冥想学前课 笔记一

注意力放在对呼吸的觉察上,请不要责备自己,自己解释一下冥想时的态度是否正确?练习横膈膜式呼吸法(即腹式呼吸法)。

冥想的态度:

不评价(不要责备自己)

耐心  ( 爱自己的方式,允许自己慢慢的成长,给予自己时间,不督促自己,不责备自己)

初心  ( 空杯状态,不用固有经验牵绊自己)

信任  ( 信任自己,相信自己可以做到)

非用力追求 (不抱着期待,做自己)

接纳 (接纳自己当前的状态,不拒绝自己变得更好)

放下 (放下成见、放下伤心的情绪)

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