减肥，对于胖宝宝来讲，是一种伤心的事，我也是深有体会的，有悲伤，有快了的。
一提到减肥，或许很多人都会想到运动减肥。
在运动减肥中，最常见的也就是跑步，以为跑步就能减肥，但是往往却没有减下来的。
其实也是有原因的
一、运动时间不够
跑步至少要坚持30分钟以上才会有消耗脂肪的效果，如果要达到好的效果，每周应该跑步3-5次，每次45分钟左右，这样才能更有效的燃烧脂肪。
跑步也不是容易坚持的事
二、跑步的路线没有变化
如果我们每次跑步的时间、路线、速度都一模一样的话，经常一段时间身体就会熟悉这样的运动强度和运动方式，从而影响运动的效果，因此，我们应该经常更换跑步的路线，不给身体适应的机会，这样有助于消耗掉更多的卡路里，加快身体的代谢。
身体也是非常聪明的，很快就能适应我们的节奏的
三、跑步后的饮食
运动的同时控制饮食是非常重要的，运动后容易产生饥饿感，这时应该吃些低热量但是可以饱腹的食物，如果在运动后暴饮暴食，那么只会浪费掉运动带来的成果。
很多时候，看似我们是运动够了，殊不知在吃的上面，也就会出现问题的。比如跑完步，我们在和一瓶可乐，那么久等于白跑了。
想要合理的减肥，是要控制饮食加运动，才是最有效果的。减肥不是一天就能成的事，是需要长期慢慢养成良好的生活习惯才行。
科学健康的瘦身底线是一个月不要超过10斤，也就是每周瘦下一两斤就好了！不是瘦的越快越好！为什么呢？因为瘦的太快，身体受不了，比较容易反弹！
文章来源公号：shouduod
