R原文：
① 两种心态都是正常的；我们每个人都有这两种心态，而且一直都会是这样。带着觉察，我们每个人都有能力随时选择要基于哪种关系来面对生活。
“这个对照表能帮助我们更好地观察自己。”约瑟夫说，“表中列出了学习者和评判者的性质和特点，以便我们随时觉察自己处在何种位置。它的价值在于帮助我们强化自我观察者，并从评判者转换到学习者状态。咱们现在就用它来做一些探索，想想查理，然后读出那些对你有触动的词或短语。”
“‘反应式的和自发式的、无所不知、想从谈话中听出同意或反对、自以为是……'”我停了下来。我刚才读的所有的词都是评判者心态这一栏里的，我的下巴颏开始发紧。接下来我把目光投向学习者心态一栏。只有一个词引起了我的关注：珍视无知。我有点儿丈二和尚摸不着头脑了。
“我不太明白这个‘珍视无知’是什么意思？”我说。
“就比如有人在做研究，”约瑟夫解释道，“你希望有新的发现，如果你坚信自己已经掌握了所有的答案，那就不可能有新发现了。珍视无知，是学习的基础，是一切创造力和创新的基础。那是一种对所有新的可能性都抱着开放态度的心态，甚至希望有意外惊喜发生。你的目标不是去保卫旧的观点、立场或答案，而是要用新鲜的眼光去观察。记住爱因斯坦的一句话：‘学习昨天，活在今天，期待明天。最重要的是，不要停止质疑。’我认为这是‘理性的谦恭’，是我们要培养的一种成熟的心态，要承认，我们永远都不可能知道所有的答案。”
2.1.2 片段2
就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：
ABCD选择法
A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？
B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？
C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？
D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？
整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己
I便签：
WHAT
作者告诉我们：在做出决策前，停下来思考一下，通过比照列表(学习者/评判者对照表)，看自己处于什么状态。
如果处于批判者状态，那就使用ABCD选择法，把自己调整成学习者心态。
HOW
A(aware)：觉察自己的状态。对照列表，确定自己所处位置，问自己：这种状态是否有用？
B(breathe)：深呼吸，冷静下来，从事件中抽身出来，用新维度、新尺度重新审视问题。
C(curiosity)：好奇。用接纳和探索的心态，看发生了什么？遗漏了什么？
D(decide)：决定。我需要做出什么改变？是思维的改变，方式的改变，还是措辞上的改变？
WHY
我们出于自我保护的本能，常处于批判者心态。
这种心态，限制了我们看到他人或事务的全貌，导致我们做出错误决定。
通过觉察自我状态，冷静后做出向学习者心态的转变，能够让我们避免错误，达到成长的目的。
WHERE
1、需要做出重大决定时
2、与他人沟通不畅时
3、对自己或他人产生不满时
A1便签
故事
今天早课，阿拉丁老师说：学员中找不出优秀作业……
听到这句话，我的第一反应是有情绪。用三级拆书家的标准来衡量大家，难免漏洞百出，鼓励才能让大家坚持去学习。
反思
现在回想起来，其实是把自己置于被批评的群体，产生的抵触情绪。
Q：早课发生了什么？
A：阿拉丁批评大家作业不完美，我产生了情绪。
Q：我想要什么？
A：我想要学习到更多的思考方法，和学习方法。
Q：我能学到什么？
A：放下情绪后，认真听他的点评，比对自己作业的问题。
Q：事实真相是什么？
A：阿拉丁的评价是真诚的，我应该接受这样的坦诚相告。
Q：我有哪些选择？
A：用开放和感恩的心态接受批评，聚焦作业中的问题。
Q：现在最应该做什么？
A：把作业完成好，把ABCD选择法掌握好。
A2便签
目标
在给孩子辅导功课时，我常陷入批判者心态，多次情绪失控，对孩子出言指责，造成他丧失学习兴趣。
这个周末两天时间，在和孩子的共同学习中，我要修正自己的心态。
行动
1、抄写，熟记学习者/批判者心态对照表和关系对照表。
2、提前思考，在辅导孩子的时候，容易陷入哪种心态，比如：批判指责，责怪，刻板等。提前给自己设置预警和修正方案。
3、辅导孩子的时候，把两张表放在桌上，随时比对自己的心态。
4、让孩子也看一下表格，如果我出现上面的问题，让他也提醒我，让他制定惩罚条款。
