积极主动自我觉察表（个案）
自我觉察
念头
具体事项
群的小伙伴想要放弃学习，说了很多貌似合理的理由，我的内心有个念头跑了出来，这家伙真是不可救药了！
外界刺激
***想要放弃学习，让我很不舒服，因为我也经常这样做
无选择状态下的回应
这家伙放弃多少次了，不想搭理他，我最好装着没看见
三种解决方案
1.列出他以前放弃过多少次了
2.询问他想要放弃的原因，尝试着去理解他
3.学不学是他的事情，尊重他的选择
If 。。then ..
如果我再出现这种想放弃他的念头，就想想他以前是怎么帮助我的，是不是我自己才有问题
我承诺
学会聆听 避免争执 换位思考 接纳一切
实践情况
实践时还是没忍住，话语中隐含了指责的味道，结果双方都不太愉快，看来知道和做到还是有距离的。
周末去了趟威海，和家人一起欣赏了美丽的海边风光。当我离永澄老师最近的时候，却错过了第一时间聆听精彩的分身术课程，现在只能先交第3天的作业了，给涅槃重生小组拖了后腿，我感到很抱歉，希望伙伴们能原谅我！
还原事实+谅解自己=原谅
对自己过于苛刻的人，对待别人也会很苛刻。最近我才觉察到自己对一个小伙伴很过分，如果换成自己的话，可能再就绝交好几次了，而他却没有生气，可见这个小伙伴的修养要比我好很多，仅仅这一点就值得我学习了。我不知道我的内在还有多少的执念，总是在事情发生之后才能看到一点点，情绪一上来话就出去了，然后就是后悔，这个模式真是要不得!
课前四问：
1、有没有哪件事想做而没有做？
2、将“我没有做到……”改为“我不要做到……”
3、“我不要做到……”持续五年、十年会怎样？
4、“我不要……”改为“我能够……”人生会怎样？
想学《道德经》很久了，买了相关的资料报了共读班，但一直在拖延，问题出在哪里？持续十年不学和坚持学十年，那个差距是无法想象的，与其学一大堆的微课还不如专注在一本经典上面，慢慢地持续下去学《道德经》肯定要比到处听课更有价值，这里面反应出我什么样的执念？是贪多还是追求速成？还是不愿意自己去钻研？
什么是执念？
通俗地讲，执念就是你的行为、情绪背后的某些固定想法。比如我觉得自己是个不擅长沟通的人，那么在日常生活中我就不会主动和别人搭讪，这就是我的执念造成的结果，这个想法就会把我禁锢住了，使我失去了认识更多人的机会。
什么是妄念？
举例：一个人以为自己开悟了，但他的日常表现连普通人还不如，很明显他是错误地以为自己开悟了，事实上是误入歧途了，但如果这个人认为不到自己的问题，坚持认为自己的感觉才是对的，这就是妄念。
三种表现形式
1.绝对化要求
2.以偏概全
3.糟糕至极
“白兔爱肥鹅”信念模型
Best—你已经做到了当下最好的自己
Three—你有足够的资源，任何问题都有至少三种以上的方法
Flexible—保持灵活性，学会变通
Effective—有效果比有道理更重要
我的感受
信念是把双刃剑，正确合理的信念是我们成长的加速器，而限制性的信念则会把我们引入死胡同。要觉察到自己的信念不是件容易的事情，信念往往隐藏在我们的行为和情绪的背后，可以先试着从觉察自己的说法方式和情绪反应方式上下手，一步步训练，克服惯性的反应机制，用佛家的话来说，就是要随时提起疑情，在做事说话之时问问自己“这样做对吗？”
三天的训练营结束了，收获很多，这次的组队明显感受到团队力量的支持，有积极主动的伙伴真是感到很幸福，感谢你们的鼓励，让我有勇气去战胜拖延症。（其实我说自己有拖延症，这本身就是一个限制性的信念，事实上并不存在什么拖延症，那只是一种借口）
感谢永澄老师无私地付出，很幸运能够加入这个训练营，通过训练让我看到自己身上存在的各种问题，学会了使用工具做自我觉察，还有更多内容需要在生活中去运用。
