练习专注力的方法— 正念冥想

        无论你察觉没察觉到，影响我们效率低下的原因很多时候都是注意力不集中导致的，像电子邮件，电子设备；很多人把重点放在减少信息流入的数量和速度，比如关闭微信通知，关闭电子邮件，这当然是短期解决这些事件的一个有效方法，但最终我们要学会在日益密切交织的思考和行动的世界中自由地穿梭。
        我们与生俱来的，就有一个一不留神会走神的大脑，它最爱想的事情就是我们"要做的事情",我们需要培养大脑的理性思考，把注意力集中在重要的事情上，这里推荐一种训练专注，改善我们大脑思绪混乱的长期的方法--正念冥想。
        正念冥想要求有意识地将注意力维持在自己的当前状态和内在思想，感知自己的想法和念头，不做主观判断地接纳和理解自己。正念冥想可以提高人们抗压力的水平，改善了专注力、决策力，以及提高了整体的幸福感。
      对于冥想初学者，如何开始练习正念冥想？专家的建议包括以下内容：
1、将手机、电脑等放在远离我们的地方，并且从脑海中排除这些干扰信号；
2、找一个安静安全的、让人放松的环境，舒服地坐着；
3、闭上眼睛，可以从倾听室内的声音开始，慢慢放松；
4、把注意力集中到自己的呼吸上，深呼吸；
5、注意力从呼吸蔓延开，延伸到全身的感觉和想法上，寻找哪里让自己不舒服；
6、仔细观察这种不适，随着呼吸慢慢观察，感受和接纳这些不适的感觉；
7、当感觉自己可以接纳这种不适后，重新将注意力集中到自己的呼吸，慢慢加深自己的平静，通过呼吸加深自己对不适的接纳；
8、感觉变轻松后，可以随着呼吸，往外退出自己的感觉，平稳呼吸，睁眼。

最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 人面猴
    序言：七十年代末，一起剥皮案震惊了整个滨河市，随后出现的几起案子，更是在滨河造成了极大的恐慌，老刑警刘岩，带你破解...
    沈念sama阅读 158,233评论 4赞 360
  • 死咒
    序言：滨河连续发生了三起死亡事件，死亡现场离奇诡异，居然都是意外死亡，警方通过查阅死者的电脑和手机，发现死者居然都...
    沈念sama阅读 67,013评论 1赞 291
  • 救了他两次的神仙让他今天三更去死
    文/潘晓璐 我一进店门，熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来，“玉大人，你说我怎么就摊上这事。” “怎么了？”我有些...
    开封第一讲书人阅读 108,030评论 0赞 241
  • 道士缉凶录：失踪的卖姜人
    文/不坏的土叔 我叫张陵，是天一观的道长。 经常有香客问我，道长，这世上最难降的妖魔是什么？ 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 43,827评论 0赞 204
  • 港岛之恋（遗憾婚礼）
    正文 为了忘掉前任，我火速办了婚礼，结果婚礼上，老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己，他们只是感情好，可当我...
    茶点故事阅读 52,221评论 3赞 286
  • 恶毒庶女顶嫁案：这布局不是一般人想出来的
    文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着，像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上，一...
    开封第一讲书人阅读 40,542评论 1赞 216
  • 城市分裂传说
    那天，我揣着相机与录音，去河边找鬼。 笑死，一个胖子当着我的面吹牛，可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播，决...
    沈念sama阅读 31,814评论 2赞 312
  • 双鸳鸯连环套：你想象不到人心有多黑
    文/苍兰香墨 我猛地睁开眼，长吁一口气：“原来是场噩梦啊……” “哼！你这毒妇竟也来了？” 一声冷哼从身侧响起，我...
    开封第一讲书人阅读 30,513评论 0赞 198
  • 万荣杀人案实录
    序言：老挝万荣一对情侣失踪，失踪者是张志新（化名）和其女友刘颖，没想到半个月后，有当地人在树林里发现了一具尸体，经...
    沈念sama阅读 34,225评论 1赞 241
  • 护林员之死
    正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡，尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 30,497评论 2赞 244
  • 白月光启示录
    正文 我和宋清朗相恋三年，在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 31,998评论 1赞 258
  • 活死人
    序言：一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡，死状恐怖，灵堂内的尸体忽然破棺而出，到底是诈尸还是另有隐情，我是刑警宁泽，带...
    沈念sama阅读 28,342评论 2赞 253
  • 日本核电站爆炸内幕
    正文 年R本政府宣布，位于F岛的核电站，受9级特大地震影响，放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜，却给世界环境...
    茶点故事阅读 32,986评论 3赞 235
  • 男人毒药：我在死后第九天来索命
    文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹，春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 26,055评论 0赞 8
  • 一桩弑父案，背后竟有这般阴谋
    文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至，却和暖如春，着一层夹袄步出监牢的瞬间，已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 26,812评论 0赞 194
  • 情欲美人皮
    我被黑心中介骗来泰国打工， 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留，地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 35,560评论 2赞 271
  • 代替公主和亲
    正文 我出身青楼，却偏偏与公主长得像，于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子，可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 35,461评论 2赞 266

推荐阅读更多精彩内容

  • 锋言锋语：思维力量
    “回力”原本是做鞋底（白球鞋）的，曾经影响了一代的穿鞋优越感，后来发现利润太低，于是把橡胶鞋底的技术应用到汽车轮胎...
    叶伟锋阅读 197评论 0赞 0
  • 赏荷有感
    赏荷有感 "偷得浮生半日闲,"听说荷莲村的荷花开放了,约上三五好友,驱车过了瓯南大桥,沿着鳌江车站大道,一路...
    里仁为美2017阅读 575评论 0赞 0
  • 0407晨读感悟加今日话题
    极简生活，成就真正的幸福与精彩 删除掉手机里与自己大部分时间没用的APP软件，拿回本来属于自己的注意力，多去结交一...
    唐心辉阅读 143评论 0赞 0
  • 一周总结
    时间总是飞快，又一年高考结束，我的大学第一年也要进入尾声。 这周过得总是浑浑沉沉，周一的专业课被老师批评了一节课，...
    Fx_阅读 151评论 1赞 1