读张萌萌姐《精力管理手册》

张萌萌姐《精力管理手册》

读书总结和绘制思维导图规则

《精力管理手册》读书总结模版

姓名:      明月     

时间: 2019年6月13日  周四

一、读书摘要:知道不如做到,做到不如持续做到,学习知识是为了改变认知结构,改变自身行为,最终改变命运

二、金句/语录:

①精力管理才是时间管理和效率管理的前提

②高质量的睡眠是精力的重要来源,是体力和精力的有效保障

③精力管理靠的不是天赋,而是有意识的练习

④身体的节律是一切健康生活的起点。

⑤补充体力:睡永远大于吃,吃永远大于其他方法。

⑥真正懂得精力管理的人。会先设计好人生蓝图,制定好具体实施计划,为人生制定战略,然后一步一步去实现它

⑦锻炼身体,提升体能,刻不容缓,从今天开始,不要等明天

⑧没有蓝图,人生没有目标,也很容易分散精力

⑨充沛的精力就全部来自你的认真计划和坚定执行

⑩体能是情绪精力和思维精力的共同基础,体能决定一切。

三、思考题:

1、请问你怎么理解《精力管理手册》?

答:精力包括体能、情绪、思维和意志四个部分。精力管理手册就是通过主动调整自己,让自己的精力可控,让精力为我们服务,充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态,同时依然保持好的身体状况和精神面貌。精力管理不是一个人的天赋,而是可以被修炼的,养成良好的习惯,助力实现目标。

2、请问你怎么理解为意志力充电?你是如何为意志力充电的?

答:意志力充电就是让意志力的肌肉变强大,要做到热情、毅力和承诺。选择事业,出发点要有热情,特别愿意做好这件事;愿意奉献,无条件地持续坚守的力量,因为毅力背后重复出现的关键词是“坚持”;承诺会决定目标,而目标会决定注意力,有效的监督力量都来自于对别人的承诺。

我的意志力充电方法:

①花时间来思考,总结,学习

②树立自己的人生目标,找到自己的价值提现

③找到志同道合的朋友互相鼓励,共同引领一套价值观,做更多意义的事

④互相监督,做出承诺,让环境帮助自己培养毅力

⑤培养出一种具有仪式感的习惯

3、如何理解你在人生效率体系2.0版(第VIII页中构建的认知?请举一个跟自己相关的案例进行说明)

答:人生效率体系包括知识管理、自我管理、思维管理三大块;对我来说最重要的是精力管理,最近明显处于一种忙于奔命的状态,我知道自己这样撑不了多久,身体就会向我发出求救信号了,接下来应该努力调整好作息,身体才是革命的本钱。

4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理?为什么?

答:

做精力管理:可以让自己的单位时间货币价值的产出更大,让自己在高效工作的同时拥有好的身体状态和精神面貌。

不做精力管理:会出现精力不够用;工作太忙,没有时间,总有借口不去做某些事;注意力下降,每次进入一个新领域时,融入状态慢;疲于奔命的感觉越来越强;觉得生活毫无意义。身体素质越来越差,总是觉得特别累,提不起劲来。

一个人需要目标管理。

因为制定目标后,就知道自己要的是什么,想要训练什么,可以跟自己的过得去对比,超越过去的自己。赢就是比过去的自己强一点。

5、给自己构建一套全年精力管理的方案,注明哪些事需要每天坚持,哪些事儿需要每周坚持,哪些事儿需要每月坚持。

答:

每天坚持:

坚持早起06:30,早睡22:30,这一点一定要坚持做到

每天读书或者听书

每天坚持好好吃饭喝水

每天晚上总结复盘

每天坚持以笑容面对大家

每周坚持:

坚持周计划和周复盘

每周2次运动

每周看完一本书

每月坚持:

坚持每月计划和复盘

给自己制定下个月的工作计划和工作重点

坚持学习做一道新菜

四、启发与收获:

年近30的我找到了人生的奋斗目标,也确立了自己的人生蓝图,找到了一帮志同道合的人在做一件既开心有挣钱的事,每天也是很开心,能量满满,可是最近我慢慢的发现自己体力不支,通过学习了精力管理手册,我发现自己一直处于蛮干状态,看着心中的热情一直在支撑着自己,殊不知这样最后拖垮的是自己,何来实现梦想一说,也没有养成良好的饮食及作息习惯,所以接下来我要重新规划自己的人生,不应该以忙为借口而不去好好吃饭,坚持锻炼,应该深刻的反省自己,知道不如做到,做到不如持续做到。

附件:思维导图

图片发自简书App


©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 151,688评论 1 330
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 64,559评论 1 273
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 101,749评论 0 226
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 42,581评论 0 191
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 50,741评论 3 271
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 39,684评论 1 192
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 31,122评论 2 292
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 29,847评论 0 182
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 33,441评论 0 228
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 29,939评论 2 232
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 31,333评论 1 242
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 27,783评论 2 236
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 32,275评论 3 220
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 25,830评论 0 8
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 26,444评论 0 180
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 34,553评论 2 249
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 34,618评论 2 249

推荐阅读更多精彩内容