昨天早上终于跑起来了，而且跑了人生中的第一个2公里。因为好久没运动了，跑起来感觉有些吃力，简爱跑步法提到的五字绝：挺，倾，柔，衡，坚。我一直注重跑步的方式方法。也按五字绝的方法做了，跑起来还是感觉力不从心，腿越来越沉，大腿有些麻木了，好在，我很注意小腿的用力，就像我们爬山，如果小腿用力不当，很容易造成小腿拉伤，第二天就别想再跑了。我非常明白这个道理，在爬山的过程中摸索了一套方法，在爬山时，小腿迈出时不能太用力，要一步一步慢慢往上走，小腿部分千万不要有拉伸的感觉。脚掌先落地，如蜻蜓点水般让脚掌在落地时有个弹力，身体向前倾，整个步伐要柔和，身体处于平衡状。要不断做深呼吸，呼气，让气顺畅。最后坚持跑下去就可以了。简爱跑步法有提到跑步五字绝：挺、倾、柔、衡、坚。在爬山时都有用到。其实我在昨天跑步中也都有用到。而且在初跑时步伐不要太大，太过力，跑起来就会特别轻松。但由于太久没跑了，突然跑起来，要领一下子很难掌握，要慢慢去揣摩。而今天跑步就和昨天完全不一样了，在今天的跑步过程中我不断调整身体的姿态，找到最适合的那个舒适点一路跑下去，结果同样是2公里，今天跑下来就非常轻松，中途都没休息。而刚跑步的小伙伴，如果还没掌握要领，不要强制行的去执行，跑累了喘口气，做几下深呼吸，但不要停下来，改成慢跑或者大步走，最后是慢走，等心律慢下来再跑。最后特别提到一点，在跑步结束时不要马上坐下休息，要改大步走到慢步，最后做一些拉伸的动作。特别是小腿和大腿部分，要多多拉伸一下，让其完全放松下来，否则第二天大小腿一定会非常酸痛的。同时慢走也能让心律慢慢恢复正常，不会因此伤害到身体部分。总之，除了老师教的方法，在跑步的过程中要多思考，善于调整改变，那接下来的跑步你就会变得越来越轻松，同时也会爱上跑步的，小伙伴们，试试看，加油哦！
2018-09-06跑步的心得体会
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