【读书周20180416-20180422】第二章

001

人人都爱拖延

002

一项任务如果具备以下六大特征的一个或多个,就会让你想要拖延。

单调沉闷;让人沮丧;艰难费劲;烦琐模糊

对个人没有意义;缺乏内在奖励(比如,它索然寡味或毫无魅力)

003

当你发现自己在做思想挣扎要不要着手完成一项任务时,或者当你发现自己开始有“我等下再来完成它”“我现在就是不想完成它”“等时间充足了我再来完成它”这类说辞时,你要注意,这说明你面对的是一项艰难的任务,你需要让这项任务更具吸引力。

004

下面是另外三种重夺对大脑的控制权、着手完成最艰难任务的方法。

1.列出拖延清单

2.列出拖延所需付出的代价

3.你仅仅需要一个开始

005 j如果你希望实现高效能,你就需要经常地完成对你而言最重要的任务。但是,当你着手完成这些任务时,你也会更经常拖延,因为一项任务越让你望而却步,越容易引起你的拖延。下次当你发现自己拖延着不去完成一项任务时,以此为契机认真思考究竟是什么原因引起了你的拖延。

列出这些原因,制订一个计划,对拖延的诱因进行各个击破。如果你需要进一步激活你的前额皮层,你可以列出拖延清单以及拖延所需付出的代价,或者开始着手任务。

讽刺的是,那些让你实现高效能的任务同时也是最艰难的任务。如果你可以克服内心想要拖延不去完成任务的冲动,将对你实现高效能有很大帮助。

如果你希望实现高效能,你就必须完成更艰难的任务。当然,如果你发现自己总是拖延,这可能是一个强烈的信号,表明你需要寻找另一份不同的工作。谁希望自己每天只完成那些单调沉闷、艰难费劲、烦琐模糊、让人沮丧、缺乏乐趣与意义的任务呢?



你可以通过给未来的你寄信,或对未来展开想象,或下载可以展现你未来模样的应用软件,和未来的你取得联系,这非常重要。AgingBooth是我最喜欢的一款应用软件

·给未来的你寄一封信

就像此前我在参加领袖营时给未来的我写一封信一样,给未来的你写/寄一封信,是让现在的你和未来的你取得联系的绝佳方式。我通常会使用FutureMe.org网站给未来的我寄一封电邮,尤其是当我看到现在的我亏待未来的我的时候。

·对未来展开想象

我对戏法、魔术之类的把戏不感兴趣,因此我不希望这一方法会让你联想到这类把戏。凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal)在其杰出著作《自控力》(The Willpower Instinct)中鼓励读者对未来展开想象——在未来,你会马上完成那份你现在正在拖延的报告

当你在拖延或浪费时间的时候,你往往是在亏待未来的你。


如果你不保持警惕,互联网会摧毁你的高效能。我发现避免上网浪费时间的最佳方法是:在我着手完成重要任务或艰难任务时切断网络,在一天里尽可能地切断网络。在熬过最初的反复期后,你所收获的平静心情和高效能是前所未有的。

切断网络获得了双重意义。不仅可以让你重获以往浑浑噩噩浪费的时间(和注意力),也可以让你更容易专注于重要任务。

想要实现高效能,你应该把互联网看作好东西而非必需品。

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