《毅力——如何培养自律的习惯 》

作者：[美] 吉姆·兰道尔

这是一本以漫画为主的个人管理类的书籍，生动有趣，给大家提取下精要，做个推荐。

99%的个人实现他们理想的原因，不是因为他们有特别好的天赋，特别聪明，特别漂亮，或者甚至特别幸运，而是因为他们有勇气、有胆识采取行动去追求他们的梦想，并在挫折面前百折不挠。

“把一个人与他人区别开来的品质之一，也即使一个人实现理想，而使另外一些人陷入平庸之泥潭的关键——不是天赋，不是教育背景，也不是智商。它是一种自律能力。有了这种自律能力，就没有什么事情是不可能的。没有它，即使是最简单的目标，看上去也可能就像白日做梦”  ——  第26届美国总统  泰迪 · 罗斯福

设定具体目标

当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。我们要确切地知道需要做什么。

明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。

对自己做出承诺

把设定的目标当作一种不可违反的合同

积极思考的力量

每个人内心深处都有一股力量使我们实现目标和梦想。

"很多人被生活击败，不是因为他们没我能力，而是因为他们缺乏全心全意的精神……要毫无保留地把自己的每一滴心血都奉献出来。生活是不会对那些向他慷慨解囊、倾其所有的人关上大门的。"

培养积极的心态:

①把挑战分割成小的，易于管理的小块

②把消极态度抛之脑后

③在以下事实中找到力量:你是自然界成千上万年进化的结果，作为一名幸存者，你已经具备能力去实现目标－你只需要去激活它们

凡事都要适可而止？？

适度的问题在于，它需要特别地做出决定，而这需要能量去控制。在进行考虑的过程中，将会耗费能量。

孤注一掷法

①(一旦做出决定)，我就不会再天天再为此操心劳神，退路已经被封死。这样能够使生活更轻松，更简单，可以使我把精力集中在关键问题上。省的你把这些能量花在一遍又一遍的无休止的自我纠结上……而我可以把节省下来的精力用在创造其他成就上。

②我们越是进行思想斗争和自我辩论，我们就越会进行反思和延迟行动，而我们采取行动(适当行动)的可能性就会越小。考虑得越少，效果越好。

心之所愿，身相随之

在你向任何事情发起挑战之前，你必须确定你是否真的非常希望实现这个目标。

你的毅力与你追求该目标的迫切程度成正比。

三个关键步骤：

①测量一下体温(渴望程度)

②设定符合实际的期望值

③不要拿自己和别人做比较

惯性

①静止

毅力是驱使人们向前进所需要做出的努力。当你坚强起来，集中所有精力，顶住任何压力，继续前进的时候，惯性便被你打败了。

②运动

一旦你开始朝着正确的方向前进，大自然就会为你效力，风儿会吹着你的背推着你向前进。(习惯)

不要急于求成

把任务分解成易于操作的小项目。

当你的毅力开始发挥作用时，如果你能每天进步一点，时间就是你的朋友。

毅力计划书

你计划得越多，你实现目标需要投入的毅力就越少。

准备：

1.识别危机点并使他们最小化

危机点就是那些你知道你的毅力将经受巨大考验的时刻。

2.创建针对危机点的心理反应预设机制

预先计划好当危机点出现时，你该做出怎样的具体反应。

3.创造一句强有力的咒语

当你处于危机点时，在尝试过反应预设机制后，仍然感觉毅力逐步减弱，这时可以使用咒语。

4.准备一个固定锚——只是为了防止你滑倒

当我们屈服于诱惑，并不意味着“游戏已经结束”，这时越快返回轨道越好，提前为自己准备一段演说词。

关键在于，通过创建反应预设机制，你就可以在感到压力的时候使用这一机制，从而减少你为成功实现自己目标需要投入的毅力。

自我损耗

毅力就像肌肉，会产生疲劳，在一连串挑战面前，人的毅力被消耗殆尽。因此，同时接受太多挑战通常不是个好主意。

毅力锻炼

睡眠和其他形式的休息可以帮助恢复能量；利用引导冥想法可以帮助人们抵消自我损耗的影响并恢复......

培养自制能力就如同我们锻炼肌肉一样，需要日复一日，循序渐进。

几个练习方法：

1.不要挠痒

2.跟在慢车后面行驶

3.使用非惯用手

但是，我们应对挫折的能力是有限的，因此，要尽量减少个人生活中的挫折（那些次要的事情），以便有足够的决心和经理去处理那些最为重要的事情。

培育心灵的力量——坚韧不拔的心理素质

五个步骤：

1.识别你的思想

当你感觉自己被拖向非最佳利益方向时，体会一下内心，什么在影响你的行为？它们来自何处？找出那些控制你行为的想法。

2.承认思想即物质

要想控制思想，必须明白：思想即物质，可以被引入和移出你的头脑。

3.理解在我们的思想中存在杂音

大脑是一个容纳各种思想的容器，有些思想是好的，有些则是垃圾——前进道路上的拦路虎。

4.懂得操控就是的是你自己

当你在聆听一种思想时，你要意识到你自己就是这一思想的见证人，那么这一思想便不再能控制你了。

5.明白你的大脑一次只能处理一个主导思想

通过让那些消极沉沦的思想臣服于一个强有力的、积极的主导思想

大脑在某一时刻内只能专注于一件事情。

增强毅力和自律能力的15个要点：

1. 确信你全身心地投入

如果我们拥有强大的内在动力（我们被自己所抱持的价值观驱使），我们就很有可能获得所需的毅力。

2. 准备好为目标进行艰难的跋涉

那些期望快速和轻而易举地获得积极结果的人通常会栽跟头。换句话说，如果你预料到道路是“漫长而曲折”的，你就不容易被困难击退。生活中的那些伟大的成功者，都懂得“生活是艰难的”，并承诺会一直与他们在前进道路上所遇到的艰难曲折做斗争。

3. 通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备

毅力与能量息息相关，如果你限定了实际需要消耗毅力的次数——你也就保存了你的力量，以备确实需要时使用

4. 尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程

当人们的心智知道它具体需要做什么的时候，它运作得最好。

5. 把挑战分解成小而易于管理的小目标

完成一个大目标的方法，是把它分解成许多子目标，把每个子目标作为一个挑战，使其不会远远超出你目前的能力。

在开始追求一个目标的时候，识别出前进道路上的逻辑转折点，在你实现了每一个子目标的时候，停下来呼吸一下成功的新鲜空气，这使你树立信心，以便向着下一个目标继续前进。

6. 对你的思想保持警觉

当你感到自己踌躇不前时，通过搞清楚自己头脑中到底在想什么，你就可以把半途而废的风险降到最低。自律的基础是自我监控。

7. 控制你的主导思想

你必须把思想看作实物，形成一种概念，即把消极思想从头脑中驱除出去，代之以积极的思想。控制思想最实用的方法就是形成一种习惯，即让大脑始终为一个明确的目的而忙个不停。

8. 用一种愉快而不是痛苦的态度勾画你的挑战

让你所期望的结果发生的关键，在于你看待事物的方式，你必须觉得自己左右逢源，胜券在握，有能力采取任何高效能的行动来达到你想要的结果。

9. 辨别自己的薄弱时刻

在短期内，你必须有选择地运用你的毅力，如果你正在从事或者刚刚完成了一个艰难的挑战，那就不要再接受需要投入大量毅力的新任务。

给自己一点时间去恢复和增强你的力量。

10. 强迫自己想像一连串“非此即彼”的选择的结果

当我觉得我的毅力开始减弱时，强迫自己去想象，在经过一连串的选择之后，不同状态下的我会是什么样子。一个健康向上的我，还是一个疲惫颓废的我；一个富足舒心的我，还是一个苦苦挣扎的我......

11. 你的毅力已经比你所意识到的强大多了

事实上，你确实有足够的毅力，它只是在蓄势待发，等你全然投入一个对你来说极为重要的目标时，它便会趁势出击。

我们都储存着大量的能量和天分去做我们从未梦想过的事情。

12. 你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战

渐进性的接受更加困难的考验，将会提高你创新成就的能力。当你每一次完成了某项具有挑战性的工作，你就获得了信心和实力去同更加困难的考验进行斗争，最终你将具备足够大的决心和自律能力。

13. 将积极行为转变为习惯

一旦习惯成为根深蒂固的东西，它就不需要再投入太多的毅力。这个时候你就可以把精力投入到新的挑战中了。

14. 自律不是自我剥夺

自律的意义是：为了明天你能体验到更美好的事情并感到快乐，而在今天做那些可能不是你的“第一选择”的事情。

15. 强大的自律可以将你的生活推向新的高度

正如人们所言，就我们内在的潜能而言，我们做得越多，就越能利用我们的全部能力。