日本女星 菜菜绪 向来以美腿及九头身的比例闻名，去年，她更凭著一双85公分的长腿成为日本《第14届Clarino美腿大赏》的20代得奖者。所谓「成功是靠著九十九分的努力和一分的天才」，菜菜绪虽然曾表示，美腿应该有一大部分遗传自爸爸，但后天的努力也功不可没的。为了炼成美腿，奈奈绪有一套特别的运动按摩技巧，快来跟着一起做吧！
日本第一美腿 －菜菜绪的美腿炼成法
1. 坚持进行伸展运动
一说到做运动，很多人都会立即想起运动场或是健身房，但菜菜绪却认为，在家里做伸展更有效果。伸展的动作全部都能在家中完成，有效减低不想外出而半途而废的机会。以下是她的简易伸展招式：
腰部
身体挺直，保持上、下半身不动，然后慢慢一边呼气一边用将臀部推向右，接著恢复原来位置再往左推。这个动作有助放松腰部至臀部侧边的肌肉，矫正错误的走路姿势来改善脚型。
手臂
双手举起，右手抓住左手手臂往身体后方施压拉筋，然后换边。伸展时上半身切勿驼背或前倾，手臂内侧及腋下会有被往后拉的感觉。此动作能刺激淋巴、放鬆上半身及改善驼背问题。
大腿
双腿向前伸直坐下，并将开至与肩同宽，呼气时尽量把身体拉前，双手伸前触碰脚尖。这动作的重点在于「停留」，身体要尽力往前延伸，每一次呼气都把手更靠近脚尖一点。以伸展小腿后方肌肉，
深蹲：上半身尽量挺直，将臀部往后坐深，然后慢慢往下，让大腿与地面平行。深蹲能有效地锻鍊腿部及臀部肌肉，提升线条。
A字下犬式：以瑜伽下犬式为基础，透过手臂和腰部力量带动双腿往前移动的A字下犬式。这个动作考验手臂的力量，腰部及小腿的柔软度，是一个全身性的动作。
加压训练、踢拳
另外，菜菜绪亦会不时进行其他运动如加压训练（Kaatsu Training）及踢拳（kickboxing）。加压训练即是在身体部位加压的环境下进行力量练习，有助减轻多余的体重，并且不容易反弹。 而踢拳因运动量大，全身都会运动到，所以能有效燃烧脂肪，塑造身形线条。
2. 淋巴按摩
除了运动，淋巴按摩亦有助炼成美腿，腿部浮肿、皮下脂肪积聚、令腿瘦不下来都是代谢不良所致。淋巴按摩能通淋巴结，促进身体的新陈代谢和脂肪燃烧。菜菜绪的淋巴按摩顺序为：先从锁骨下方开始，然后顺著到脸部、腋下、手臂及腿部，按摩时可加入按摩油对准淋巴位温和地按压，遇到淋巴结时则加强按开。
3. 脸部针灸
不止美腿， 菜菜绪 的脸型亦是羡煞旁人的完美V型。她保持V脸的方式十分风别，除了到东京的进行脸部针灸，她也会到整骨院利用整骨方式让脸部更加对称。
