减肥首先要精神减肥

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冰山雪莲1981 B67c298d f020 4f89 aac6 0710bc0709ec
1.6 2019.03.01 09:45 字数 1231

2月17日准备减肥计划,因为一个春节每天胡吃海喝的胖了10斤多,准备瘦下来,这个夏天争取穿上心爱的连衣裙。

于是开始制定计划表每天称重打卡,让大宝贝监督我,目标是月瘦15 斤,庆幸的是我到今天为止已经瘦了10斤了。离目标还有5斤。

刚开始减肥就上网搜索很多减肥知识,看很多明星减肥成功的励志故事。我认为减肥的第一步是要精神上减掉想吃饭的欲望,就是不断给自己看网上各位减肥大侠的减肥壮举激励自己。

让我感慨很深的是一个外国人一天之内减掉了22斤,他是通过吃少量的食物加超负荷的力量训练。还有一个就是古天乐为了拍戏需要三天内瘦了18斤,他的做法三天只喝水,然后每六个小时就跑步两个小时,为了减肥,这些人的“拼”真的是让我汗颜。

当然还有很有名的女明星颖儿,为了减肥曾经一天只吃一粒老干妈,这是何等的疯狂。

每次看到这些明星这些“狠招”,我都有点无地自容了,我要加油。

当然关于减肥网上有很多相关的知识可以看。减肥最好是节食加运动。其中节食的效果特别好,这是我的亲身经验,因为我不怎么爱运动,最喜欢的运动是散步和逛街,太剧烈的运动我都不喜欢。

所以说是选择节食还是运动,还是节食加运动相结合最好是根据自己的爱好和自身的情景定。

至于如何节食也是有讲究的,节食是要吃的食材最好丰富多彩,每天最好吃点鸡胸肉或者牛肉,鸡蛋,绿色蔬菜,豆腐,鱼虾,用粗粮代替米面主食。粗粮的选择一般玉米面,红薯紫薯,黑米,荞麦。每顿饭吃个七分饱就可以了。当然晚饭最好是吃一根黄瓜或者一个苹果,或者其他的水果。五分包就可以了。晚饭的时间最好提前到三到四点钟,这是我个人体验不错的方式。

早餐可以用杂粮蔬菜鸡蛋在平底锅上做鸡蛋饼吃,好吃不油腻,营养均衡热量低。吃一小块,再配上一杯牛奶或者一袋麦片,基本一上午不会饿了,中午可以吃一份清炒蔬菜,像芹菜,油麦菜,上海青,生菜。再配上几块牛肉或者水煮大虾或者几块水煮鸡胸肉。再配上一小碗小米红薯粥,南瓜粥,或者红薯粥等。这样营养美味的午餐也可以解决了每日所需。晚饭就是纯粹的水果或者蔬菜生吃最好。

减肥还有个技巧就是每天更新食材,让食材丰富多彩,这样不会感觉单调。

蔬菜除了做杂粮蔬菜鸡蛋饼好吃又饱腹感强,还可以做杂粮包子。自己制作皮薄馅多的小包子,像香菇青菜包,胡萝卜豆腐粉丝包,萝卜豆腐粉丝花生米包,韭菜鸡蛋虾米包,味道都很好。但是每顿饭吃的包子量一定要控制好,不能吃太饱。原则上七分饱。蔬菜还可以做各种蒸菜用调料调着吃,当然自己做的蒸菜面粉少放点就可以了,可以做的蒸菜有芹菜叶,茼蒿,胡萝卜,茄子,菠菜,青菜。

当然每顿七分饱两餐之间不会饿吗?我的方法是两餐之间再吃几粒生花生米,再喝一大杯水,一切就感觉挺好的,这是我自己发现的这个方法。网上写的生花生米含有丰富的纤维素而且热量很低,适合减肥吃。

每天就是按照这样的方法我已经瘦了10斤而且是在十二天内。希望对想减肥的同志们有帮助,减肥还在打卡,希望大家一起努力。有想减肥的小伙伴可以私信我一起监督打卡。我们可以组成一个减肥互助会。加油。

日记本