跑步圣经,还是跑步神经?

说起跑步,我们第一想到的,总是减肥。

那跑步能不能减肥呢?能!

以下五条原则,如若做到,你就是科学跑步的先行者。

还记得从前跑1000米认真的自己吗

原则一: 跑步要有频率,不可打鱼晒网。

凡事有度,跑步亦然。

人为何要吃三餐,餐餐适量,而非一日一餐,一次吃够一天的量。这就是适度的道理,对身体对精神都有裨益。即使吃货如我,也断不会一次吃到撑。用经济学的话说,我每吃一个汉堡,效用就递减,直到我吃撑的时候,再好吃的汉堡对我也是效用为零啦。推此即彼,跑步需要我们的坚持,不需要我们的暴饮暴食。一周2000米跑五次,效果会比一周10000米跑一次好。

建议频率:一周跑步三至五次。

没事就和伙伴去公园跑个步吧

原则二: 重视质量,呼吸均匀。

每个人体质不同,身体素质有强有弱。跑步应该量力而行,纵向对比。

跑步,若非竞技,而为爱好,那么目的便是锻炼身体,便是减脂,应该自己与自己比,自己同自己较劲。别人跑再快,那只是目标;别人跑得慢,那也许是曾经奋斗的自己。

跑步最重要的莫过于要有一个健康的心率,一般要维持在一个安全的脉搏区间,譬如一个健康的年轻人150次/分,属于跑步有效心率。而年纪稍大的人群,则需要适度控制在120至130次/分以内为好。一切因人而异,因自己身体情况而定,以自己能坚持均匀呼吸为准。当心脏不适时,切勿勉强。当然,跑步也不应躲懒,要超越昨天的自己,才能达到优秀的锻炼效果。

建议心率:120次/分 - 150次/分,不同年龄不同心率

跑完之后,世界似乎也开阔了许多

原则三:跑前热身,跑后勿急停。

热身,是一切体育活动的基础。竞技体育,必须热身;随便玩玩,也要热身。

只有当我们的身体预热之后,关节才会灵活,韧带才会舒展不僵硬,肌肉才会激活。我们开始正式跑步的时候,身体才会停使唤,防止了受伤的风险不说,跑起来也更加得心应手。

建议热身步骤: 五分钟快走,以及身体拉伸。

100米冲刺,这么近那么远

原则四: ,路面不太硬,跑鞋需护脚。

跑步最具争议的便是膝盖一说了。很多人因为怕跑步对膝盖有损,而将跑步拒之门外。其实,万事皆有两面好坏与是非,跑步又何尝不是呢。

跑步,直观能减皮下脂肪,让丽人瘦身,让身材出众。跑步,日积月累能提高心肺功能,让体育表现能好,在对抗体育中夯实基础。跑步,还能深深地减少内脏脂肪,帮助我们远离脂肪肝,高血脂等等顽疾。但,若跑步不当,膝盖确会受损。好比需要一个涂润滑剂的齿轮,不当跑步会提前让我们的润滑剂用完,让齿轮难以转动。防患于未然,就需要穿一双合适的跑鞋,就不应跑在太坚硬的路面。

万事有利有弊,跑步有众利而一害,不应因为潜在的风险而不去尝试,毕竟人生不会没有风险,有风险才会有收益。跑步要科学,就能将风险减到最小,收益达到最大。

建议跑到选择:操场,跑步机。(公园,河边等也是沁人心脾的跑步选择)


原则五:百思不如一跑,放下手机,去跑步吧。

好记性不如烂笔头,实践出真知。思想的巨人自然也不能当行动的矮子。

跑一次之后,相信那种身心畅快的感觉,会胜过千言万语,会让你爱上这项简单粗暴的运动。

村上春树曾著《当我谈跑步时我谈些什么》,他说:喜欢的事自然可以坚持,不喜欢的怎么也坚持不了。

若你爱上了跑步,你就收获了属于你的跑步圣经。

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