今天小伙伴出去吃饭,因此我就在单位锻炼啦。
在单位的跑步机上跑走结合5.5公里,耗时45分钟。跑5分钟,走5分钟,循环往复。这样消耗的能量是匀速的几倍!利于减脂!正当我准备结束之后拍照时,发现这个跑步机结束后直接归零!
我的内心是奔溃的!
我只能用我的汗水向你们表达我的真心!
《爱上跑步的十三周》读书笔记
1、体格准备
1)医生是否告诉你,你的心脏有问题,只能做医生推荐的运动?
2)你锻炼的时候感觉胸部痛吗?
3)上个月你没有锻炼时胸部痛吗?
4)你的骨头或关节在锻炼时会感觉不适吗?
5)你曾经因为头晕失去平衡或者意识吗?
6)你在吃血压和心脏方面的药吗?
如果你的回答都是NO !那么恭喜你,开始训练吧!
事实上,我曾经因为跑步过猛而在跑步后狂吐不止,然后我就无意识了。醒来后发现正被人背着狂奔,身边好多围观者。那个时候,我还是个120多斤的胖子哈。
我一直是个惧怕跑步的人,上学时800米总是心头痛,3000米对我更是迈不过去的坎。
2、心理准备
你得确信几件事:
1)你得坚持至少一个月
相信我,如果你真能坚持一个月,你不会舍得就这么放弃。你会想:靠,我都坚持了这么久了,可还是没有变瘦,我如果放弃了,汗不是白流了?或许我马上就会有成效了?再坚持几天吧!一旦你有了成效,必将进入良性循环:运动了那么久才消耗了100卡路里,我吃一个冰棍就是100卡路里,算了,还是不吃了
2)你得循序渐进、足额却不超额地完成任务
我们楼里的老张是个可爱的胖老头,突然有一阵他瘦了,连挺起的大肚腩都不见了。原来他每天晚饭后散步三小时,后来消失了一阵,原来是滑膜炎,在家休息了一个月。地球人都知道,膝关节的半月板、软骨都极易损伤,而这些损伤是不可逆的!他们都是消耗品,损伤了就回不来了!所以给自己制定一个逐渐增加的过程,觉得身体不适就停止,勉强不得的不只感情。
3)你得保证每天一个小时的运动时间、一周三次以上
习惯的养成总是一个漫长的过程。在我健身的第一周,总是会一不小心忘了拿毛巾、忘了带洗面奶、忘了带喝的水。在一周之后,我只要3分钟就准备好了路上吃的苹果、温度正好的蜂蜜水、换洗衣服、毛巾、拖鞋、洗发水、洗面奶和面霜。
当你习惯了这一切,你会觉得今天没健身?好难受!
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