工作压力太大导致失眠,如何进行失眠调理?

黑白颠倒,压力太大,无法入睡

    症状表现

    工作时,会觉得注意力不能集中,脑子里经常出现一些乱七八糟的东西;周围环境喧嚣时,会觉得心烦气躁,反应迟钝,甚至心慌气短;环境太安静,又会觉得脑子嗡嗡作响。到了夜间会入睡困难或睡眠时间过短,呈现失眠状态。


        我们每一个人都会感觉到来自各方面的压力,减压的方法首先就是要解开心结。有一则小寓言,说有一种小虫子很喜欢捡东西,在它所爬过的路上,只要是能碰到的东西,它都会捡起来放在背上,最后,小虫子被身上重物压死了。人不是小虫子,但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子,只不过背上的东西变成了“名、利、权”。假如能学会轻装上阵,学会善待自己,凡事不跟自己较劲,甚至学会倾诉、发泄、释放自己,还会被生活压趴下吗?具体而言,以下几种方式可以帮助我们缓解压力:


    (1)正确评价自己,不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识,做自己可以胜任的事情,对自己有个合理的预期和评价。

    (2)分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中,认为你是唯一能够做好这项工作的人。如果这样的话,你的同事和老板同样也会有这种感觉,于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。


    (3)多与人交流沟通,及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的有效途径,交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈,获取心理支持,增强自信心。


    (4)利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人,都需要他人的帮助,广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外,平时需注意扩大自己的交际范围,从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。


    (5)从多纬度审视自己,建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性,青年需要在多向度中审视自我、调整自我,寻找自我意识的统一点,整合自我意识,向理想自我靠近。


    (6)不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,工作压力就形成了。一定要平衡一下生活,分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娱乐,娱乐是对付压力的良方。


    (7)培养独立的人格,减少他人评价的影响。认识自己的价值,明确应该坚持什么、反对什么,有明确的是非界限,且不能人云亦云,不要被周围所左右。


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