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3 方法:确认脱发原因   用天然方法治疗脱发   尝试比较传统的脱发治疗

头发生长周期可以分为3个阶段，分别是生长期、过渡期和休止期。[1]每个毛囊都有自己的生命周期，所在的生长阶段也和周围毛囊不同。在头3到5年内，头发每个月长1厘米左右。之后的2到4个月，头发停止生长，然后进入休止期，头发开始脱落。[2]许多因素会影响头发生长周期，增加脱发，其中包括年龄、基因、营养状况、健康和环境因数。只要确认脱发原因，就能利用天然方法阻止进一步脱发。

方法 1: 确认脱发原因

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调查基因因素。脱发（秃头）可能是基因造成的，比如男性型脱发和女性型脱发。这两种类型的脱发受雄激素水平影响，所以被称为雄激素性脱发。雄激素对头皮、脸、胸、腋下和私处的毛发生长起重要作用。[3]

- 男性型脱发发生在前额发际线和头顶（“斑秃”）。
- 女性型脱发则是整个头皮上的头发变得稀疏，特别是头顶。女性通常不会出现秃斑。[4]
- 雄激素性脱发是最常见的脱发类型。[5]
- 先天性稀毛症是一种比较罕见的遗传病，由于单个或多个基因有缺陷，患者只有很少或完全没有毛发。[6]

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想一想最近发生的事情和承受的压力。环境因素会造成休止期脱发。这也是脱发的第二大原因。休止期是头发停止生长的阶段。如果因为任何原因，导致处在生长阶段的毛囊变少，就会引发休止期脱发。你会发现脱落的头发多了，特别是每次梳头后，留在梳子上的头发变多。你也会在洗澡的时候，或是洗完澡擦干头发时，发现留在毛巾上的头发变多了。休止期脱发形成的方式有3种：[7]

- 环境因素导致毛囊“休克”，进而停止生长。如果诱因是短暂的，那么脱发通常只是暂时性状况，6到12个月内就会恢复正常。
- 如果环境因素对头发的伤害比较持久，会有越来越多毛囊进入休止期。脱发速度缓慢，但持续时间更长。 
- 第3种可能是，也可能不是环境压力造成的。毛囊的生长阶段变短，导致头发稀疏，脱落的头发既短又细。
环境压力源有很多。短期的压力源包括产后脱发、生理创伤（意外、跌倒、断腿等）、接种疫苗、速成节食或吃药（尤其是抗抑郁药）。营养不良（缺铁、锌、维生素B、赖氨酸）和长期压力等比较长久的环境压力源，会延长休止期脱发的持续时间。

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细想那些会影响头发生长阶段的化学相互作用。生长期脱发是头发的生长阶段被中断，导致大量头发迅速脱落。[8]最常见的原因是化疗和中毒，比如重金属中毒。一旦化疗结束，或是治好中毒后，头发就会重新生长，但可能不如从前。有些人的发色或发型会变，比如从卷发变直发或反过来。[9]

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检查是否患有自体免疫疾病和（或）炎症性疾病。斑秃被认为是一种自体免疫疾病。免疫系统攻击毛囊，导致突然脱发，最常发生在头顶，头发成片脱落。[10]整个头皮受影响则被称为全秃。整个身体的毛发都受影响，则被称为普秃。只是男性胡子受影响，则是须发秃落。男性、女性和小孩均有可能患上不同类型的斑秃。它可能会自然康复，或持续很久。

- 全身性性红斑狼疮、盘状红斑狼疮和结节病等自体免疫疾病，也会引起脱发。[11]
- 会引起脱发的炎症性疾病有毛囊炎和脂溢性皮炎。[12]如果你发现脱发处皮肤过于干燥、出现痤疮样红疹，请去看医生，获取诊断。
- 许多这样的状况会引发瘢痕性脱发，正常头皮被瘢痕组织代替，对毛囊造成不可逆的破坏。[13]这可能是慢性病（全身性红斑狼疮），或各种类型的毛囊炎所致。

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检查是否受感染。某些病毒、细菌和真菌感染会引起脱发，比如人体免疫缺陷病毒、晚期梅毒和皮肤癣。虽然皮肤癣的英文叫ringworm，但它只是常见的真菌感染，和蠕虫无关。[14]当皮肤癣发生在头皮，就会造成头癣（头部头发成片脱落）。[15]

会引发头癣的真菌包括奥杜安氏小孢子菌、断发毛癣菌（尤其常见于拉美国家）、许兰氏毛癣菌、麦格尼毛癣菌（南欧和非洲）、紫色毛癣菌（中东）。[16]

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仔细查看药物标签上的副作用是否包括脱发。有些药的副作用就是引起脱发，包括抗抑郁药、治疗痤疮的药、抗凝剂（薄血药）、抗惊厥药、降胆固醇药、治疗青光眼或心脏病的β-受体阻滞药、抗真菌药、抗痛风药、消炎药和用来治疗帕金森病、溃疡和甲状腺疾病的药。[17]

7

检查是否患上其它会引起脱发的疾病和状况。患有肌肉疾病（肌肉萎缩），或腺体问题（比如甲亢、甲减、肾上腺功能低下或高亢、脑下垂体疾病），也可能会脱发。[18]

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留意你的发型是否会造成脱发。某些发型和化学或物理美发疗程容易造成脱发，比如扎得很紧的辫子或猪尾、玉米辫、卷发棒、烫发、焗油护理和染发产品。[19]据报道，角蛋白护理（也被称为巴西焗油或巴西角蛋白顺发护理）含有甲醛样化学成分，会引起脱发。[20]

2011年8月，美国食品和药物管理局给许多这类产品的生产商寄了一封警告信，指控他们违反安全和标签规定。[21]

方法 2: 用天然方法治疗脱发

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去看医生。即使你想用天然方法阻止脱发，首先还是得让医生诊断脱发的确切原因。别的不说，你应该接受检查，确保脱发不是更严重疾病的症状。

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摄取完全蛋白质。头发主要由蛋白质组成，想要头发健康、强韧，必须从内开始补起。确保你摄取充足的维生素、矿物质和优质蛋白质。从多种食物中摄取完全蛋白质，它们含有全部必需氨基酸（蛋白质就是氨基酸组成的）。下面的食物均含有完全蛋白质：[22]

鸡蛋
乳制品
藜麦（纤维含量高，也富含铁、镁和锰）
荞麦
大麻籽（也含有大量镁、锌、铁和钙）
奇雅子（也含有大量欧米茄-3脂肪酸）
大豆制品（包括豆腐、丹贝和纳豆）
米和豆混合食用（它们分别含有大量蛋氨酸和赖氨酸，结合在一起会形成完全蛋白质）

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吃富含维生素B的食物。确保你摄取富含复合维生素B的食物。身体需要维生素B，促进毛囊和头发健康生长。这些食物包括：[23]

绿叶蔬菜，比如菠菜、香芹、芥菜、长叶莴苣、芜菁叶和甜菜叶。
其它蔬菜，包括西兰花、甜菜、芜菁和灯笼椒。
豆类，比如小扁豆。
小牛肝、牛肝和强化谷物（全都富含维生素B12）。

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多摄取铁。唯一被证实与脱发有关的矿物质就是铁。[24]多摄取铁或许能减少脱发。但是，你必须先咨询医生，才可以将铁补充剂纳入日常养生饮食中，以免摄取太多。富含铁的食物包括：

鸡蛋
红肉（选择吃草的牛或水牛，它们的欧米茄-3脂肪酸含量也比较高）
深绿叶蔬菜
菜豆和扁豆
肝

5

多摄取锌。虽然低锌与脱发有关系，但我们还不清楚缺锌究竟是脱发的主要原因或次要原因。[25]富含锌的食物包括：

海鲜和贝类
菠菜
南瓜、西葫芦、葵花籽
各种坚果

6

多摄取欧米茄-3脂肪酸。研究显示欧米茄-3脂肪酸用在头皮上，可以增加发量。[26]多摄取欧米茄-3脂肪酸或许对停止脱发有帮助。下面的食物均含有欧米茄-3脂肪酸：

各种鱼，包括鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲈鱼
鸡蛋
亚麻籽油
大豆
奇雅子
核桃

7

不要经常用洗发精洗头，以免洗掉天然油脂。经常用洗发精洗头不会造成脱发，但是会洗掉头发的油脂，使它更脆弱、易断。许多专家建议顾客不要每天洗头，一周洗两三次就好了。[27]

不要使用含有大量化学剂的洗发精，比如月桂基硫酸鈉、对羟基苯甲酸酯和氯化铵（特别是如果你的头发非常稀疏、脆弱或做过染烫）。
记住，不要过度使用护发素。它会压低发根，使头发更扁、更塌，并伤害毛囊。每周用一两次护发素，不要抹在头皮上。[28]

8

避开会伤害头皮的发型。梳头时温柔一些，不要太用力。用宽齿梳理顺头发，特别是在头发还湿的时候，以免把发根扯出来，拉断发丝。

不要用热定型工具，让头发自然风干。
不要染发、用化学剂拉直头发、烫发或漂白头发。
不要接发、编发和梳将头发拉得很紧的发型，以免造成脱发。

9

用精油按摩头皮，帮助改善头发生长。精油可以滋润毛囊，增加血流和促进放松。[29]你可以用椰子油、摩洛哥坚果油、鸸鹋油、蓖麻油和杏仁油。[30]

- 将一枚硬币大小的精油倒在掌心，用指尖涂在头皮周围，然后按摩到整个头皮。按摩5到10分钟，每周做一次（如果你喜欢，也可以多做几次）。
- 在60毫升精油中，加一两滴薰衣草精油，加强减压效果。薰衣草也被证实可以促进头发生长。[31]你也可以在60毫升精油中，添加一两滴金盏花精油，促进愈合和头发生长。[32]

10

在精油中添加其它药草。许多药草均被证实对阻止脱发很有用。尝试在混好的精油里加一点下面的药草：

- 锯棕榈、黑升麻、荨麻和非洲刺李含有5-α还原酶抑制剂，效果类似于治疗脱发产品里的非那雄胺。一个小型临床试验将这些药草局部用在头皮上，得到了一些正面的结果。[33]
- 一项研究显示绿茶可以促进老鼠毛发再生，而且它在传统上一直被当作可以增加头发生长的洗液。[34]绿茶也含有5-α还原酶抑制剂，效果类似于治疗脱发产品里的非那雄胺。[35]
- 有抗炎作用的药草，包括洋葱和大蒜、甘草、人参和银杏，均在传统上被用来消炎和促进头发生长。[36]甘草也能抑制雄激素，对停止男性型脱发和女性型脱发或许有用。[37]洋葱汁也被证实可以促进男性和女性头发生长。[38]用了洋葱汁后，一定要冲洗干净，而且每周只能用一次。[39]

11

减压。长期承受压力是休止期脱发的主要原因（参阅上一部分），不妨试着用一些方法管理生活压力。美国心脏协会建议在面对紧急情况时，可以用以下方法缓解压力：[40]

- 数到10才说话。
- 深呼吸3到5次。
- 如果可以，迟一点才处理让你感到压力大的状况。
- 散步。
- 承认自己犯了错，别害怕道歉。
- 将手表时间提前5到10分钟，就不会因为迟到而有压力。
- 将大问题拆分成更容易处理的小问题。
- 使用慢速车道，避开繁忙的马路，可以帮助你在开车时保持冷静。
- 闻一闻玫瑰、拥抱你爱的人或是对邻居微笑。
- 通过冥想或祈祷打破恶性循环。

12

练习渐进式肌肉放松法。美国心理学协会建议用渐进式肌肉放松法减压。先从双脚和小腿开始，尽量绷紧肌肉，约30秒后慢慢放松。然后是大腿，重复上述过程，再往上是双手和下臂、上臂和肩膀，最后是腹部肌肉。每天重复。[41]

13

给大脑放假。美国心理学协会也建议你给大脑放假。深呼吸数次，放松，闭上双眼。想象你到过最美丽的地方。试着充分体验这个地方，闻一闻味道，感受微风，听听周围的声音等。每天重复。[42]

方法 3: 尝试比较传统的脱发治疗

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使用5-α还原酶抑制剂。男性脱发的主要药物治疗是使用5-α还原酶抑制剂，商品名为Proscar和Propecia。它有抗雄激素作用，可以抑制雄激素对毛囊的影响，预防男性型和女性型脱发。[43]

5-α还原酶抑制剂比较少用于女性脱发治疗，因为它会降低女性的雄激素水平。它也影响胎儿，所以医生不会给想怀孕的女性开这个药。

2

使用米诺地尔。另一个促进头发生长的药物是米诺地尔，商品名为Loniten和Vitadil-2A。它原本是降压药。阻止脱发的效果不如非那雄胺，但可以直接涂在脱发部位。[44]

医生通常会给女性开2%米诺地尔，因为它可以直接涂在脱发部位，副作用也比较少。事实上，米诺地尔对女性比对男性有效。[45]许多皮肤科医生也会给女性开5%外用米诺地尔（标示外使用），因为和2%外用米诺地尔相比，它对比较浓密的头发更有效。

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脱发的女性可以尝试激素补充疗法。对脱发的女性来说，雌激素和黄体制剂补充疗法很有用。黄体制剂是合成孕酮。在欧洲，医生会结合使用乙炔雌二醇（合成雌激素）和环丙氯地孕酮，来治疗女性脱发。但是，并非每个国家都有这项疗程。最安全的生物同质性激素补充疗法是通过自然疗法医生，补充生物同质性雌激素和孕酮。[46]

4

进行非手术植发。大多数专家建议仔细调查非手术植发选择，包括假发、接发、编发、发片和男用补发片。近期一项研究显示逾70%人不满意植发美发院提供的服务。[47]

- 它们依靠聚合物、网丝或同时使用两者支撑头发。价格、舒适程度、外观、触感和附着头发的方式都不一样。使用的头发可能是人类的真发、动物毛发或合成纤维。
- 你可以用半永久方法将假发黏或织入本身的头发里，但通常不建议使用这个方法，因为你无法好好清洁底下的头皮（除非让植发专家帮你拆下来，清洁干净后再重新接上）。而且每5到7天就要清洁一次，又贵又耗时。
- 用半永久方法植发意味着你必须有两个假发或发片，其中一个在保养的时候，还有另一个可以戴。[48] 
- 其它方法包括双面胶或金属夹。只需要在家护理和保养就好。

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了解植发手术。美国脱发协会唯一建议的植发手术，是取出自己的毛囊，培养出可以抵抗雄激素的头发，然后移植到脱发部位。如果使用捐献者的头发，则需要终生服用抗排斥药物，风险非常高。[49]

来源和引文

↑Paus R. Principles of hair cycle control. J Dermatol 1998; 25: 793–802.
↑Buffoli,BA., Guanziroli, E.,Rezzani,R., Rodella, LF.The human hair: from anatomy to physiology. Intl J Dermatol ., Rinaldi, F. Labanca, M.,Sorbellini,E, Trink, 2013. 1-9.
↑Krause K, Foitzik K. Biology of the hair follicle: the basics. Semin Cutan Med Surg 2006; 25: 2–10.