[摘录]1
不幸的是，清理你的精神杂物并不像现实中扔东西那么简单。你不能“扔掉”一种想法，也不能期待它主动离开。事实上，就像一场永不结束的打地鼠游戏，你的消极想法总有办法在被拍下去的同时从另一边弹出来。
[感想]
这个“打地鼠”比喻太形象！是啊，大脑中的杂念真的就象那一只只跟你捉迷藏的地鼠，按下这个，那个又钻出来，一刻也不得安宁。失眼之夜，这种体会简直太深刻了，头脑中会有一万种声音，吵的你眼睛都闭不上，所以后半夜人往往会做出不理智的举动。给作者这个比喻点赞！
[摘录]2
我们可以控制自己的思想，但有时候，思想又仿佛总是拥有自己的意识，反而控制着我们以及我们的感受。思想对于问题解决、分析决策、制定计划而言至关重要，但在你试图积极地想问题时，它就会散漫得像个“野猴子”，总是想把你拽入反思与否定的荆棘丛之中。
[感悟]
我也曾思考过到底是思想控制我们还是我们控制思想？我曾有过被思想控制而做出不理智行动的经历，具体讲应该是被情绪控制下的冲动，当然冲动是要付出代价的。后来我学习了关键对话，知道了情绪产生的路径，并学习了刹车办法，试用有时有用，有时并不完全有用。道理千万条，执行第一条，希望通过本书学习，驯化自己的“野猴子”。
[摘录]3
然而荒谬的是，我们总是以为，只要再多想想，我们就能弄明白为什么自己没有像想象中那样快乐与满足。我们试图去确认，是不是只要拥有更多财产、更好的伴侣、更加丰富的经验，我们的欲望就会得到满足，我们就可以安抚内心的不愉快。然而事与愿违，我们越想摆脱绝望，就会变得越绝望。当我们展望未来或回顾过去，试图寻找能够解决当下困扰的办法，过度思考总会使我们感到不安、空虚、激动。
[感悟]
是啊，生活中我们常把不快乐、幸福感低的原因归结于钱太少，仿佛一旦足够的钱就能解决我们所有的不快乐。一次课上，一位美女分享说，她发现钱能解决这个世界上99%的不快乐，所以她拼命地赚钱。我也承认钱很重要，但幸福快乐不能跟钱直接画上等号，人要学习快乐的能力，要知道幸福公式：幸福＝能力－期望，在提升自己能力的同时，适当降低自己的欲望，不要总和别人攀比，比较是幸福的第一杀手。
[摘录]4
几乎所有的消极思想都与过去或未来有关。你经常会发现自己陷入遗憾与担忧的循环中，因不能停止脑内重复播放的“负能量磁带”而绝望。
[感悟]
说好活在当下，可人们无法忽视对未来不确定性的恐惧和担忧，以及对过去不如意的遗憾奥悔，我也常常有这种念头，比如，面对未来可能的风险，我就自动回避选择，造成了拖延；面对过去的失误，我头脑中常会出现“要是当初。。。就好了”的噪音。这二种搅局的声音常常浪费我的时间和精力，不能沉浸于当下的工作和生活，并由此滋生出焦虑、挫败、怀疑等情绪。所以重要的要保持觉知，一旦这二种消极情绪出现时，立即就能识别出。
