1、时期特点

经前期是在生理期之后的第21到28天，这个时候我们的身体是非常的难受的，同时会有很多的皮肤问题：例如会长粉刺，斑点会变得更深等等。

除此之外，身体也会变得特别不舒服。有些人会有不同程度的便秘或者是腹泻，那就是和我们的肠道均衡有关系。如果很严重的话，在我们的卵泡期时间就应该吃一些药物进行调养，具体状况的话还是要去看医生。

2、饮食要求

饮食要求的话，最好吃的清淡，切忌大补。

我们可以来归纳一下：经前期和生理期这两个部分的时候都要求我们要“泻”而不是“补”。

卵泡期需要大量的进补，有一些增强自己体质、有营养物质的东西，就在这个时候吃下去。

排卵期的时候就把这个大补变成小补，进而呢，一步步地减轻。

那么到了经前期和生理期的时候，要多吃一些利尿排水肿，具有纤维素的青菜等帮助我们来“泻”，这个时期是万万不能去补。

3、护肤手段

务必使用成分比较清爽的护肤品，因为这个时候很多人会生姨妈痘。

我们必须要采取成分和使用感都不不厚重的护肤品，假设自己的脸上油分分泌充足的话，也可以使用清水洁净就好。

值得注意的是，这个时候具有任何调养和营养物质的护肤品都不要往脸上糊。为了帮助我们更好的调理肌肤，这个时候应当尽量不化妆来让脸上的细胞的好好的呼吸几天。

4、瑜伽调养

在这个时期所做的瑜伽动作是为了帮助我们更好的度过生理期。

我们在卵泡期的一些调养动作里，会让身体变得越来越好。但是这一个调养是比较漫长，需要持久一点才会得到很好的见效。

但是在经前期所做的一些瑜珈动作往往会起到立竿见影的效果。只要一个星期的时间进行一些开髋，加强子宫血液流动的运动，就可以帮助我们更顺利的度过下个阶段。听起来很有诱惑吧？但是卵泡期的调养才是解决问题的根本，不能偷懒哦！

这个阶段我们应该多练习束角式和剪刀腿，可以帮助我们更好的来打开髋部，同时帮助血液在子宫区域更好地流动。

倘若你自己个能力还不错的运动者。在这个时期可以尝试一下高温瑜伽。高温瑜伽可以调动我们全身的能量，并且对一些经前期有水肿问题的人有一个很好的排除帮助，同时高温环境会让人释放压力，心情愉悦。

但是！！没什么基础的初学者不要去练习，因为往往会伤害大于好处。

接着，假设你已经明确的知道自己有子宫前倾或是子宫后倾的困扰的人。在这个时候应该把调整体式提高到一天多组进行。子宫前倾的话可以选用猫伸展式，虎式，一天做十到二十组，每一天都做。

如果是子宫后倾的话，可以做一个轻微的后弯：例如眼镜蛇式。眼镜蛇式会感受到后腰不舒服可以改成狮身人面式。每天坚持停留更久一些，可以帮助我们更好的调养子宫。之后一些基础体式也会做出图文详解——大家可以关注我哟~

下面，我就根据图组来介绍大家都可以通用进行的锻炼第一个是束角式：

第二个是骑马式：

第三个是剪刀腿：

请大家记住，这个时候我们的需求不是为了调养也不是为了减肥健身。而是为了更好的打开髋部，加强子宫血液循环帮助我们度过生理期。

同时调整我们的心态，在饮食和按摩等多方面入手这才是我们这个时期的主旋律。

那么，到现在为止，女性的生理期分为四个篇章全部都书写完啦！

在此做一个归纳总结：

1、在我们女性生命过程当中，比较好用的，也是比较推崇的一个体式就是束角式和蝴蝶式。除此之外，在孕期的时候也经常用到这两个体式。所以在平常的练习中大家可以有目的的把这个动作加到自己的训练计划当中。

2、如果是因为脊柱前倾或者后倾导致了我们的子宫有一些问题从而引起痛经的话。我们也必须在日常的训练中有条件和目的的去锻炼自己的整根脊柱才能很好地减缓痛经问题。

3、在生理期过程中，如果产生了一些不适感就要巧用一些瑜珈方式来进行调整。但是这时不要过分在意体式，真正在意的是调节呼吸：必须有节制地调整我们的呼吸更深更长，将我们的呼吸带去感受子宫的收缩，这样可以帮助我们更好的减缓疼痛。

4、在饮食护肤方面要分清楚什么时候要补什么时候要泻。上文已经说的很清楚了。可是有些人她的生理周期比较乱，没办法分成四个时期。这时候我们就应该常备一个体温计：

在体温下降的时候我们就需要补用一些营养的食物和护肤品，帮助我们整个人变得更加有光泽。那么当体温升高的时候，我们就要去多做一些有能量的瑜伽体式，或者去高温环境将我们身体把多余的能量和一些水分排出体外。

最后，如果这一个系列对你有些帮助的话，希望大家能够把这一个系列分享出去~

下一个系列再见咯~

联系阅读：瑜伽老师心得：例假怎么调理？作为女人你一定要懂得！（生理期）

瑜伽老师心得：例假怎么调理？作为女人你一定要懂得！（卵泡期）

瑜伽老师心得：例假怎么调理？作为女人你一定要懂得！（排卵期）

扭去。简书推荐作者。92年妹子，瑜伽老师。

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