如何与负面情绪相处?

虽然说负面情绪只是我们一厢情愿加上去的标签,一旦这种情绪出现,相信大多数人还是会手足无措。

要如何对待它们才不会让自己陷入情绪的漩涡呢?今天我们学习几个和负面情绪的相处之道。

1.针对愤怒,用冰冻力冻结熊熊烈火

很多人在愤怒时,瞬间在脑海里升腾出一团怒气,如果这时候再有人递上一根火柴,他恨不得立刻爆炸。

你一定有疑问了,不是说所有的情绪都有它的功能吗?这个愤怒怎么想也觉得没什么功能吧?

其实不然。当你向别人展示出你的愤怒时,对方接收到这个信号,就会停止或减弱进攻的脚步,他会考量,如果继续进攻是不是要付出更大的代价。考虑之后,会知难而退,让双方的对峙停止。

但爆发式的愤怒可不是每次都好用,而且伴随爆发而来的还有对身体的伤害和发火后的懊恼,所以我们可以试着换一种方式表达愤怒,而不是燃烧情绪。

什么方法呢?蔡康永提出了一个“冰动力法”。当怒火冲冠时,在脑海中想象冰块、冰川、冰镇汽水这样凉爽的物体,甚至想象自己和周围都开始结冰,不但有画面,还要配上“咔嚓咔嚓”的结冰声,给自己营造一个清爽、冷静的氛围。

他使用了几次这个方法后,发现非常奏效,虽然正在气头上的自己,还是咬牙切齿,摆着臭脸,但却没有了火烧的急迫感。取而代之的是整个人凝固僵硬,说话和做事的节奏也变慢了。

这是他从超能力英雄电影以及金庸的小说里获得的灵感。这些艺术作品里总是有很多使用火的超能力者,但也有少部分人使用冰。他发现,在他的想象中,他更愿意拥有冰的超能力,让一切都尽在掌控,让时间停止或让一切复原。

所以,相对九阳真经,他更喜欢九阴真经。他把自己对艺术作品的想象,带到对负面情绪的处理上,还真的起到了非常有效的作用。

2.针对失控,想办法拖时间冷静一下

这里说的失控,并不单单指愤怒。难以抑制自己的购买欲时,这个方法也同样好用。

蔡康永有一个女性朋友,约他一起逛街。他发现这个朋友有个习惯,无论买什么,都一定要上前去摸一摸。

如果是窗帘或衣服,这种需要考虑材质的东西也就罢了,可是,无论是一口锅,还是一个杯子,她都要上前摸一摸,这让他十分费解。

问了才知道,原来,这个朋友是在用“摸一摸”这个动作,让自己火热的购买欲冷却一下。不然,像她这样有钱,视觉上觉得好看,就立马付款了,回家后却可能后悔不已。

有时候,只需要3秒钟,我们就能让自己,从情绪的高温状态迅速降温,避免冲动带来的恶果。

还有一种情况,时常出现在我们的生活中,也可以用这种方法来冷却情绪。

当你对一个人总是有一种说不出来的讨厌,不妨试着写下这个人身上,三个最令你讨厌的品质。然后挑出这其中和你有关的品质,比如,作为同事的他,上班总是在偷懒,有时候需要你跟在后面擦屁股或者背黑锅。

当了解清楚,你对这个人讨厌的具体细节,你就不再像孩子一样无来由地表达讨厌了,而是非常理性,有理有据地表达情绪。

这样,下次你再生气时,就会明白为何而生气,自然就有办法安放这种负面情绪,而不会无头绪地发飙或压抑自己了。

3.面对空虚,要认清角色,并找到乐趣

在手机不离手,信息爆炸的当下,为什么我们还常常觉得空虚呢?

究其原因,一方面是努力了却没有回报,另一方面是因为缺失目标。

努力复习了却没有考好,认真谈恋爱却没有结果,心灰意冷的果实就是空虚。可是,人的一生中,失败的事情远远多于成功的事情,这就是生活的真相啊。

要明白,生活中的大部分人,都只是人生的配角而已,虽然人人都渴望当主角,但能够接受自己只是配角的现实,会让自己的空虚感没有那么强烈。

大家共同完成的项目,虽然你没有获得表扬,没有拿到奖金,但你享受了过程,也为自己创造了一份难能可贵的经历。当你把目光放在“参与了什么”,以及“成全了什么”上之后,你的心境就会大不相同了。

如果你是因为没有目标而空虚,可以试着在不得不做的事情里,找到乐趣。比如两点一线的上班下班,赚钱花钱,日复一日,虽然每天都长得差不多,但如果你能从手头的工作中找到乐趣,在无聊的生活中建立仪式感,就会把每一天都活得不一样,这样就不会觉得空虚了。

就像蔡康永说的,如果你的工作,只是重复性地每天要搬石头上山的话,不如用每天搬的石头,盖起一座漂亮的房子吧。

负面情绪没有那么可怕,当我们掌握了和它们的相处之道,它们也能够变成陪伴我们长大的朋友,与我们和谐地相处下去。

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