1、今天我的冥想时长是：晨间视频学习9分钟×2
2、今天我练习（冥想+今天练习实践）中的感受是:
（1）晨间复习了老师的视频课程，比起昨天第一次听的时候体会更深，于是动手整理了文字版。虽然知道不是一定要自己学到什么程度，但整理的过程于我而言也是一种体验和滋养。
情绪没有好坏，只是一种体验、感受。
情绪跟心念有关。什么是心呢，佛家讲述心是由8部分组成，眼、儿、口、鼻、舌、身、意、末那识和阿赖耶识，生活中谈的心，大部分是谈到的第6个部分-“意”，即意识。
当外在的事物对心的这几个部分产生刺激会引发感受，这种感受就是情绪。
个人理解，当大脑在诠释某种刺激物时所产生的感受就是情绪。诠释的依据统统来自于过往生活的经历，旧有的生活模式让我们对某种刺激物留下了深刻的印象，当再度遇到类似的刺激时，大脑会立刻从记忆的仓库中翻腾出以往的经历，从而形成了我们当下的情绪。
所以，外在的刺激物（所有遇见的一切人事物）都不是问题的根源，“我”（内在的诠释/旧有的思维模式）才是一切问题的根源，要回到内在去解决外在的问题。
那，如何解决内在的旧有的诠释呢？老师说，需要借助冥想来训练“觉”的能力，方法就是“做自己的观察者”。
在当下做任何事情的时候，想象有一个高我、智慧的我在观察自己，不评判不指责，没有好坏对错，只是保持中立的观察，慢慢的，观察的习性就能跟我们的身心融合在一起。
这样，对外时，当面对生活中的人事物时，我们也能保以观察者的心态和智慧去应对，对内时，当观察的越久，觉的能力也就慢慢加强，于是从不知不觉到后知后觉到现知现觉。
我的理解是，抓住每一个当下，觉察当下的感受（情绪）。我们改变不了过去，所能抓住的只有当下，安住当下，在当下发生时，用“觉察”来感受一切，感受到当下的同时就是在消融掉旧有的思维模式。老师用的是“消磁”的说法，很形象呢，消掉内在的磁性、清除旧有的思维模式，当外在的事物再刺激我们时，也不会再被内在所吸引，自然而然不会再产生感受，情绪也就消散了。
心性若定，眼中无物，他强由他强，清风拂山岗（不知道理解的对不对）。
（2）这两天开始把观察者的心态应用在陪孩子写作业上，觉得受益颇多。
以往陪写作业，我看到孩子磨磨蹭蹭会觉得他就是故意的、他就是不想好好写、甚至怀疑他是不是真的笨。虽然没有直接把这些想法当面表达出来，但内心里一直有个熊熊燃烧的小宇宙，从我努力压抑自己的情绪和时不时爆发出来的些微火星，我想他多少还是能感受得到我的情绪是非常激烈的。
这两天开始试着观察他。他性子很急，加上之前在我的多次催促下更是没什么耐性，他在写作业时容易磨蹭是因为小动作很多，比方咬指甲、坐在椅子上动来动去等等，这样就很容易注意力不集中，然后作业就不知道写到哪里了，再开始写又得重头想一遍，如果我在一旁再没好气，他就更容易着急，想快点完成结果就纰漏百出。
这其实跟大人无法安住当下是一个道理。
我没有指责他，只是心平气和的告诉他，“我们做一件事就认认真真把它做完，做完这件事再做其他的，一次只做一件事，中途不要想别的，做的时候想想自己在做什么，忘记了就停下来再想一想，慢慢来，慢一点想，不着急，不要慌”。同时给他充分的时间去让他思考，让他试着一点一点慢下来，一次不够就再来一次。
许是我本身的淡定、我的这种不着急慢慢来的态度渐渐影响了他，他开始变得不那么急躁了，耐性也比之前强很多，在慢下来正确率更高的结果下我俩都深刻体会到“慢即是快”。没有催促、呵斥，就算是陪写作业，也可以很温馨。
我也从来没有像最近这般如此的期望，时光可以慢一点，再慢一点，让我好好的陪着他慢慢长大。
3、今天我发现自己的优点是：
不拖拉作业，就算是现在已经10点半啦，也要坚持保质保量的把作业完成。