100代研究（The Generation 100 study）是一个因果关系的研究，而不是常见的相关性研究。该研究从2012年开始，所有的参与者被完全随机地分成三个不同的训练组。
¹按照4 × 4方法进行高强度间歇训练，一周两次
²按照稳定、中等强度训练，一周两次，每次50分钟。参与者可以选择是自己训练还是与导师一起参加集体训练
³按照挪威卫生当局的建议进行锻炼
第三组没有在100代的主持下组织培训，只是被召集进行定期健康检查和体能评估。
研究进行五年后，研究人员发现第一组也就是高强度锻炼组的身心生活质量都比其他两组要好。高强度间歇训练对健身也有最大的积极影响。
但是，这种运动是否比适度运动更能延长寿命呢？
研究人员发现，在高强度运动间歇训练法组，3%的参与者在五年后死亡。而中度组的比例则为6% 。在对照组的参与者中，4.5% 的人在五年后死亡。
为什么对照组的死亡率低于中度组，调查发现，控制组的参与者远比研究者们预想的训练更多。五分之一的对照组参与者定期进行高强度间歇训练，结果平均而言，他们比中等强度组的参与者做了更多的高强度训练。
目前这些差异在统计学上还不能算显著，但趋势十分明显，因此研究组人员认为以该研究结果已经可以成为推荐老年人进行高强度训练的充分理由。
