回想一下，当你还是一个学生，期末挑灯夜读，强迫自己学习时，是不是很难控制自己，容易暴饮暴食？眼看任务期限马上就要到了，加班加点熬夜赶项目计划，若这时候有人不小心侵犯了你，是不是一点就燃，马上就爆？难以控制自己的情绪？

每个人或多或少都有经历过无法控制自己的时期，比如嚷着要减肥，却在不停的狂吃；不在买买买了，却还在一直往购物车里添加商品，到底是什么原因导致我们难以抵抗诱惑？总是会掉进诱惑的陷阱里，无法自拔，甚至放任自己？

美国著名的心理学家罗伊·鲍迈斯特在《意志力》这本书中提到，人们缺乏自控的原因是意志力损耗之后的表现。简单来说，就是你意志力消耗完了，没有意志力，人们就容易被自身欲望牵着走。所以为什么你上了一天班，回家却只想葛优躺；当心情不好的时候，就喜欢吃各种甜食，因为这时候你的意志力最为薄弱，欲望就占上风了。

罗伊·鲍迈斯是美国佛罗里达州大学的心理教授，发表过450篇科学文献，是世界论文引用率最高的心理学家之一。他常年研究人的意志力，发现成功和意志力就像暖生兄弟，密不可分。在《意志力》这本书中，他表示意志力并不是一个取之不尽，用之不竭的，人们无时无刻都在消耗自己的意志力，当意志力消耗的越多，人们的自控能力就越差。但是，意志力通过训练是可以提高的，许多成功人士都会有意训练自己的意志力，从而提高自己的自控能力，保持较高的自律精神。

下面我就和大家分享一下书中几个较为有趣并且实用的观点。

法官的困境，囚犯的不幸

曾经有个心理学团队在一所监狱调查发现，法官在决定是否要假释犯人时，不同时间段有不同的概率。上午出庭的犯人，获得假释的可能性是70%，傍晚出庭的犯人，获得假释的可能行不足10%。除此之外，还有一个更有意思的现象。

就是大概在上午10点半左右，法官会休息一下，吃些点心，如果是在休息之前出庭的犯人，只有15%的可能性获得假释，相当于7个人中有1个人可以离开，但是如果是在法官吃完点心之后，这个概率明显上升，3个人中大概有2个可以离开，相当于60%的概率。吃午饭前后也是如此，吃完午饭后获得假释的概率比午饭前高50%。难怪有人会说，有时候差的就是那么一点运气。

你可能会说，这太不公平了，但这就是人的意志力在做怪，换成你是法官，你也会如此。审判其实是一个很费脑子的工作。随着法官做出一个又一个裁决，他们的大脑和身体用完了葡萄糖，葡萄糖消耗过多过快，意志力就变弱。

所以为什么在法官吃完东西之后，假释的概率会上升也是如此，吃东西可以补充了葡萄糖，当人体内葡萄糖水平上升了，人的意志力也得到了补充，这样又可以投入大量工作中，保持高效的工作效率。

这其实和法官个人喜好没有太大的关系，当他们意志力薄弱时，是很难做出好决定，于是，他们就会偏爱选择风险较小的那个选项。其实这在我们生活中是很常见的，比如忙碌一天回到家，只想倒头就睡，根本就不会想明天中午吃什么。

所以做决策是会损耗意志力的，你的意志力一旦耗尽，你做决策的能力就会下降，这时候你就会想办法推迟或是逃避决定。如果你想在短时间内补充意志力，最好吃点东西，这样有助于你意志力的恢复。

强大意志力是如何训练出来的？

通过吃东西可以补充意志力，但并不是说，吃能吃出强大意志力，想提高自己的意志力，还是需要一些训练的方法。罗伊在书中也提供了集中训练意志力的方法。

方法一：集中精力改变一个习惯

做到小的事来锻炼意志力，比大的目标更有用。比如改变说话习惯，用左手刷牙，每天写500字的日记，不管多小的事情，只要坚持每天做，就能提高意志力。但是不建议同时开始多项训练，最好每次选择一个习惯来改变，比如就选择每天坚持写500字日记。因为任务越多，人们就会损耗更多的意志力，别看只是每天坚持写日记，这样也是极大损耗意志力的，只有当你把这项活动自动化之后，才不需要意志力强迫自己做这件事。

方法二：将行为习惯化

通过对三千多个执行力和意志力指数高的人分析发现，这些人的意志力储备量和常人的是一样的，并没有特殊之处。唯一的区别在于，这些人更容易把那些良好的行为习惯化、自动化。因为意志力本身就是一个需要控制注意力、控制行为、控制情绪的过程。如果一个人每天都不停的在控制自己的一言一行，很快就会消耗完能量。但如果把一些事情习惯化自动化就完全不一样了。

比如，我们在开始学电脑时，总是要牢记鼠标怎么使用，键盘怎么使用，我们要时刻让自己集中注意力来回忆和思考。这些都是消耗意志力的。但是当你运用一段时间后，这些都会习惯化自动化，从而不需要集中注意力也照样能完成，也就节省了意志力。

但是最为关键的是，如何让行为自动化、习惯化？最重要的是坚持，比如早起、锻炼身体、写日记等等，一次、两次做这些事不难，难的是如何做到每天坚持并养成一个习惯。这里可以借鉴斯蒂芬·盖斯的微习惯策略。

譬如，你想养成每天锻炼30分钟的习惯，可以缩减成每天锻炼5分钟，把每天写3000字缩减成每天写50字，把每天背诵80个单词缩减成每天10个。如果觉得缩减后还无法完成，可以缩减到你可以完成的程度，也就说，缩减到你不需要动用意志力就能做到。比如每天背诵10个也觉得困难，那就背诵5个，不行就1个，先养成每天坚持做这件事的习惯，然后在逐步增加数量，形成一个良好的强大的习惯。

方法三：适时的自我奖励

激励是提高自我控制和意志力的有效策略。规定可行的目标，一旦目标达成，就给予奖励，这会使人产生成就感。比如我经常是写了完一篇稿，就满足自己一个小小的愿望，如果稿件投稿成功，我就会给自己买平时不舍得买的东西。奖励的形式可以多种多样，但是必须遵守一个原则：只有目标达成，才能给予奖励。大目标匹配大奖励，小目标有小奖励。

现在我们经常听到的自律，其实归根结底讲的都是自制力，而自我控制能力的高低和一个人成就水平是呈正相关的，提高自己意志力的同时，也是在提高自己的自制力，一个人只有具备良好的自我控制能力，才有可能实现长远的目标。