从细节上减肥 | 瘦主角

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一些关于减肥的小细节, 不知道的快来看看吧,知道的把他它分享给需要的人。

1. 先管住嘴,再迈开腿。减肥三分靠练,七分在吃。饮食结构合理是减肥的前提。饮食合理不是不吃,是少吃+吃得科学。

2. 少吃并不等于热量低,一杯奶茶需要至少爬楼60分钟才能消耗。吃夜宵也并一定会胖,关键还是在于你一天吃了多少东西,以及饮食是否科学。

3. 睡得少会胖,多喝水不会胖。远离液体卡路里(可乐、奶茶、啤酒…)。睡眠充足才能保证身体正常运作新陈代谢,饿了就喝水。

4. 蔬菜是减肥,蔬菜沙拉是长肉。珍爱体重,远离沙拉,沙拉是热量炸弹。

5. 别喝果汁了。感觉很健康,实际上膳食纤维没有了,只剩下糖了。

6. 少喝养乐多,高糖高热量。

7. 真正的原味酸奶很酸很酸,超市里的大多数味酸奶其实加了很多的糖,要谨防入“风味酸味”的坑。

8. 水果可以选择苹果、奇异果、圣女果、火龙果,少吃荔枝、桂圆、西瓜这些糖分高的水果。

9. 少吃肥肉,用鱼肉、虾、牛、鸡胸肉代替,清蒸清炒都可以,少油煎。

10. 饮茶、喝咖啡有一定燃脂作用,但是别放糖。

11. 餐馆点菜的时候告诉师傅要少盐少油,大多数是有用的。

12. 尽量多自己做饭,多选择清蒸、水煮方式,方便又健康。

13. 主食可以选择粗粮(比如谷类麦片),少吃精白米饭。

14. 一天中一定要摄入一定的碳水化合物,比如玉米红薯土豆。

15. 少食多餐,慢慢吃,千万不要狼吞虎咽,容易一下子进食过多。

16. 有条件就每天喝一杯红豆薏仁水。

17. 家里不要放零食,容易忍不住。

18. 每周可以有一次小小放纵作为奖励,吃点想吃的,但是如果一旦放纵就不能控制就算了

19. 压力大时,减肥成效低,压力激素皮质醇会影响食欲,导致暴饮暴食。所以,减肥要放平心态。

20. 选择和小伙伴一起减肥,会更有动力。

夏天新陈代谢旺盛,最适合瘦瘦瘦!减肥之后又是一条好汉,我爱夏日长!希望每个女孩子都能在夏天美丽得发光!

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别说你试过无数的减肥方法,别说你是抗药型和顽固体质,别说你在减肥路上失败了多少次,把你的最后一次减肥交给我 ,这一次,将是你减肥的终点站

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