腹式深呼吸法也叫龟息疗法。
所谓龟息就是模仿乌龟呼吸的方法,从而达到调养气息安心神,安和五脏健康长寿的目的。
动作要领:
1、取坐位(最好有靠背的,或是躺在床上),双脚分开与肩同宽,双手劳宫叠放于丹田;2、闭目放松,静心安神而入境;3、平整呼吸,随之吐出一口浊气;4、用鼻缓慢吸气,吸气时肚子微微隆起;5、吸到一定时固气数秒,量力而行;6、然后口吐气,舌尖顶齿缝,缓慢放气。以此再从3开始重复操作。
适用人群:1、慢性呼吸系统疾病如:慢支、哮喘、肺气肿、肺心病等;2、神经系统问题如:失眠、抑郁症、心脏问题、思虑过多等人群。无禁忌人群。
达标程度:在完成整个龟息疗法过程中,把纸巾或是羽毛放置在示者面前经过呼吸文丝未动,而心旷神怡。
注:气不要吸的过满,不要吐得过尽,要相对空腹来做,至少饭后两小时做。