今天的这篇日更是我在崔律精时力学院参加的一个100天训练营的日志,开篇第一讲,精力管理之夜间睡眠。具体内容见下面。1-1【精时力学习日志】
之所以分享,是因为通过三四次学习,加上实践,发现睡眠的确是最快速充电的方式。
最近有点小感冒,昨晚吃了感冒药,睡了一个睡眠周期,醒来发现好多了,头不昏昏沉沉,眼睛也舒服了一些。于是陪娃练琴,发现自己的消极情绪也少了一些,当孩子弹错的时候,也不会因为弹错而生气,而且询问孩子有没有发现进步的机会,我们再试一次,加油。
可不要小看这些词,比那些这首曲子好难,这个音不对,手型不对,手再弹高一些的话,传播的能量是不一样,前者虽然有一些挫败情绪,但能慢慢调整过来,而后者都呈现出的是“我不能”,那一点点自信最后被这些负面语言给淹没啦。
以前晚上陪孩子练琴,以为是自己注意力不集中,现在发现可能是精力不够用,怎么办呢?提前补充起来。
高质量的陪伴前,当精力下降时,立马补充,可以是睡十分钟,吃点零食,做了轻运动等,一般情况下,睡十分钟是最快最有效的方法。
也不用担心睡不着,眼睛闭上十分钟效果也不错。
有人可能要说啦,白天把觉睡啦,晚上干啥呢?
晚上接着睡眠。因为夜间睡眠是给我们身体快速充电的过程,就像快速充到99%,而白天的小睡就是从99%到100%。
夜间睡眠要按照睡眠周期(约为90分钟)来计算,也就是说,我昨晚睡了4个睡眠周期(6小时)或者我昨晚睡了5个睡眠周期(7.5小时)。
如果加上固定早睡时间点和固定早起时间点,就等于把睡眠周期也规律起来啦。
我们总是习惯有规律的事物,让我们有更多的掌控感。
所以没有一起来制定属于你自己的睡眠计划,进而掌控自己的精力管理。
1-1【精时力学习日志】
本训练营:100天精时力训练营(2020年版)
今日主题:1-1【睡眠】夜间睡眠时长
学习日期:2020年9月21日
课后实践:规划每天的关灯与起床时间
1、[进步]我今天在课程中的收获:
晚间高效睡眠的三个要点:
①按照睡眠周期的整数倍来安排夜间的睡眠
②成年人夜间睡眠4~5个睡眠周期(6小时或者7.5小时)就可以。
③每天固定时间入睡,固定时间起床。
新知:
睡眠周期、4~5个睡眠周期、固定时间入睡固定时间起床,这几个零散的点都知道,但是把它系统的做起来还需要一些时间。
通过这次课程,我们刚好可以借此来核查一下自己的睡眠系统有哪些漏洞,可以再做一次优化升级。
2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。
2.1 亮点:
可以按照睡眠周期来规划自己的夜间睡眠。
2.2 不足:
早起的时间还不是很固定,有时候4:30起来,有的时候5点起来,有的时候6点起来。
夜晚入睡的时间也不是很固定,有的时候9:30入睡,有的时候10:30入睡,有的时候11点甚至12点入睡。
3、[行动]我今天的刻意实践:
⑴固定早上五点起床。
⑵21:00关灯
尝试两种入睡方案,21:20准备,21:30入睡,睡5个睡眠周期(7.5小时);22:50准备,23:00入睡,睡四个睡眠周期(6小时),白天困倦的时候及时补充日间小睡。
4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。
A、自问自答:
B、问崔律:
C、其他想说的话:
感恩今天的早起魔力共读圆满结束!