一、乒乓球作战准备

1.1乒乓球拍装备分类

a) 乒乓球拍握法与优缺点

主流乒乓球拍一般为有柄球拍，有柄拍分直拍和横拍两种。直拍为短柄，横拍为长柄。球拍拍面多为椭圆形，直拍之中还有长方形的拍面，长方形直拍多见于韩国、日本选手选用。直拍、横拍各有优缺点。

直拍握法：直拍打球时，用拇指和食指扣住拍柄，类似于拿笔写字的样式，剩下三指自然收拢，三指收拢中空，大小可握住一个球。直拍握法主要靠大拇指、食指、中指用力支撑。直拍拍肩边缘锋利，长期持拍不适者，可用砂纸将边缘磨圆润些，以减少不适。

直拍优缺点：因直拍为竖立抓握，柄短，手腕旋转活动范围更大，更利于手腕发力，所以直拍在发球、旋转、处理近台小球时能更灵活多变，迷惑性也更强更隐蔽。但同时也因为手腕活动空间限制较小，直拍的乒乓球初学者容易因运动过程中的手腕松动，导致拍面方向不稳定而产生失误。另外，因直拍抓拍方式的关系，球拍球面与手臂并不完全在一条水平上，所以对于初学者来说，在发力上和方向控制上，直拍比横板更难上手。

横拍握法：横拍打球时，用整只手抓上拍柄，类似于拿菜刀的样式，食指贴合在胶皮下方。

横拍优缺点：横拍的控制范围总体要比直拍更大一些，反手方面，横拍比直拍更容易发力和控制球。缺点是横拍只有反手和正手，没有直拍所有的推挡，所以横拍的身体正前方算是横拍击球的死穴，需配合步伐错开，才能用正手或者反手进行有效的回击。另外，横拍在发球的时候，因为横拍拥有较长的拍柄，手腕活动范围受限，所以旋转球处理上较直拍弱，在发球时候也没有直拍那么灵活。

b) 乒乓球拍的构成

乒乓球拍由底板、胶皮和海绵三部分组成。乒乓球拍有成品售卖（底板、海绵胶皮都贴好的），也有单独的套胶、底板，可以独立选购进行DIY，一般乒乓球资深爱好者都喜欢根据自己的情况和喜好进行DIY制作球拍。面胶、海绵和底板的粘合必须使用特制的胶水，使用恰当的手法进行粘合，不建议初学者自行探索，有兴趣的可以请商店老板代劳。

面胶（胶皮）有分 反胶、正胶、生胶、长胶、防弧胶皮 五种胶皮。反胶与防弧胶皮都是颗粒朝内海绵一侧进行粘合，光面朝外的。而其余三种，正胶、生胶、长胶则是颗粒朝外，光面朝内进行粘合。

初学者首选反胶，反胶为主流胶皮，具有综合性好、击球稳定、易控制等特点。

（进阶知识补充：正胶、生胶、长胶都是颗粒朝外的胶皮，正胶颗粒最短，生胶颗粒短且粗，长胶颗粒最长。出球回球各有特点，必须在有针对了解的情况下练习，积累经验，才能逐一击破。初学者在第一次接触此类对手的攻击时，普遍感觉就是“怪异”、“不合常理”。例如，生胶不易制造旋转也不易吃旋，打过去的球都是略带下沉的不转球，击球时回弹快，易于借力打力。长胶则是具有反旋转性能，搓出上旋，打出下旋。）

1.2乒乓球基本姿势站位（以右手为例）

接球者的准备姿势：人面向球台，站在中轴线左侧，身体离台约拳头加小臂长远（两个拍子，40-50厘米），双脚左右开立，左脚稍前于右脚大概半个脚掌。宽度比肩稍宽，微屈膝，上身前倾弯腰，整体重心前移，重心落在前脚掌，脚尖朝前，双手自然弯曲，置于胸前，抬头看向开球者。

开球者的准备姿势：正手开球：屈膝弯腰，侧身站在左边对角，左手抛球，右手持拍，准备在球下落时进行击打或者制造旋转。一旦击出发球，右脚回转，人面向球台，恢复接球者站姿，准备防守或反击接下对方的回球。

二、乒乓球基础动作

2.1正手攻球

拍面对着来球，以身体为轴心，转腰带动手臂，向后引拍，在球跳到最高点时候，转腰收小臂，迎前击打球，收前臂到鼻尖前方。注意整个击打动作过程中，手肘关节要支撑好，不要贴在身侧，不要夹着胳膊打球。

人的重心主要在双脚的前脚掌上，脚后跟微微抬起，在正手攻球的时候，重心从右脚顺势转移到左脚上。每次完成击打动作之后，小臂应展开放松，还原到准备姿势上，以应对下一次击球动作。

2.2反手击球

a）横拍反手

拍面置于胸前，对准来球，前臂外旋击球，顺势带动手臂向前推送，手指手腕控制拍面角度，保持微微下压的拍面。注意手肘关节要支撑好，不能下垂，不能贴在身侧。

b) 直拍推挡

左脚稍前，右脚稍后，球拍引至身体前，拍面稍前倾，保持半斜状，在来球的上升前期时，击球的中上部，前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出，在推球的过程中，食指扣稳球拍，中指、无名指、小指卷曲，顶在球拍背面，拇指保持放松以利于发力。

c) 直拍横打

用球拍的反面向着来球，保持拍面微微下压，以肘关节为中心，外旋击球，手臂可顺势向前送出。

2.3 正手搓球

搓球主防守，搓球时，右脚踏前，重心放到右脚，身体前倾，大臂固定，球拍拍面倾斜，肘关节向右侧引拍，手臂靠近台面上方，旋转小臂，在球最高点时，搓向乒乓球底部，往前送出，高度刚刚过网为佳。

2.4 反手搓球

反手搓球动作就像刀削面，右脚踏出，重心放到右脚，手臂靠近台面上方，下压拍面，大臂固定，小臂往前送，搓向乒乓球底部。

2.5 正手平击发球（上旋球）

左手将球向上抛起，同时右臂内旋，使拍面稍前倾，向右后方引拍。当球从高点下降至稍高于球网时，击球中上部向左前方发力。球先落在己方球台面，再落在对方球台面。整个动作跟正手攻球相仿。

2.6正手发下旋球

左手垂直抛球，右手以肘关节为中心，向后方旋转引拍，在乒乓球下落之时，平砍摩擦球的底部，制造出下旋发球。球先落在己方台面，再落到对方台面。制造下旋球的主要原理，是对乒乓球的底部进行摩擦，所以在触球的一刹那，拍面要尽量保持水平切入，这样发过去的球，下旋力量会大大增强。

发下旋球对于初次接触的人来说，并不容易掌握，可先从一些下旋球小练习方面着手，增加对下旋球的球感和判断，再开始练习下旋球发球。

三、单人球感练习

1）颠球练习：保持拍面水平，正手/反手持拍均可，上下颠球。维持不掉落时间越长越好，尽量将颠球的高度控制在相同的高度，乒乓球高度越低越好，高度低于矿泉水瓶为佳。注意球在拍面上的落点，尽量圈在球拍的中心区域。进阶者可试着用拍柄顶端进行颠球。颠球练习有助于提高个人对于球的落点和力量掌控的精确度。

2）下旋球球感单人练习：拍面保持水平，正手/反手持拍，球拍置于胸前，左手持球略高于右手，松手落球，在球落在拍面的一瞬间，向前平砍，球因旋转而向上方弹起，注意球的旋转和落点，左手接球重复练习。

3）下旋球发球练习：适用于正手发下旋球的初学者所进行的练习，用以初步感受下旋球的旋转。手臂弯曲呈90度，紧贴身侧固定不动，拍面保持水平。左手抛球，在球抛起上升之时，人转腰带动手向后引拍，在球下落时，转腰带动手向前平砍，摩擦球的底部。