第46周回顾及第47周计划

一、周回顾基本信息

  • 周开始日期:171126
  • 周结束日期:171202
  • 周回顾日期:171127

二、回顾整体情况

47周计划.PNG

(一)用时情况

  • 计划用时:35-40h
  • 实际用时:20h15min
  • 情况说明:实际用时比计划少,主要在于少了晨间日记及部分目标管理文章阅读

(二)任务完成情况

1、计划内任务

  • 全部完成任务(6/10)
    周计划及周回顾
    事件日志
    总结原则
    《思考快与慢》共读3天
    海沧半马
    领物资
    卡片大法的幕布输出

  • 未完成任务(4/10)
    共读《思考快与慢》少1天
    “目标管理”文章少2篇
    阅读《太极跑》

2、计划外任务

三、本周不足反思

  • 事件记录
    缺少秩序感。每天无法按时早起,只有在共读的时间才会早起,其余经常睡过头。

  • 感受
    每天早上总觉得不想起,很疲惫。

  • why
    为什么会出现这种情况?
    原因:
    1、睡眠时间不足,睡眠质量不好。
    每次睡觉前总是一直磨,其实没有什么事,但都摸到挺迟才上床,上床还会玩手机,一般到12点多或者迟的话1点才睡着。总担心睡不够,不用共读的时候,闹钟响后安慰自己多睡会儿。
    2、动力不足。
    为什么要早起?早起精神好,不受干扰,时间充足,可以自己做喜欢的事情。一三四六共读《思考快与慢》,二五日看自己喜欢的书。
    每天早起可以培养秩序感,虽然浮躁、焦虑人人都会有,但是培养了秩序感更容易找回自己的节奏,就像以前跑步一样。
    3、早起仪式感。
    每天早起后在朝夕日历打卡,在群里早安。
    每天早起写晨间日记,今天要做的事,看书。

  • how
    1、改善睡眠质量。
    2、明确每天早起要做的事。
    3、早起打卡,形成规律。

  • what
    1、每天22:45写事件日志,准备衣服,23:00前上床,手机不带上床。
    2、每天早上起床打卡问好,搓脸,喝一大杯水,刷牙洗脸,穿衣,坐在书桌前。
    3、一三四六共读《思考快与慢》,二五日自己看喜欢的书。

四、本周亮点反思

  • 事件记录
    这周比较重要的事情就是跑完厦门海沧的半马。第一次在雨中参赛奔跑,感觉不错,虽然后面全身湿了,但是至少跑完了。2h15min。在这个月基本没怎么跑的情况下,能以这个成绩完赛自己还是挺满意的。但是在赛后的恢复就比较慢了,毕竟没怎么练,酸痛感还是比较强烈的,估计要一周左右才能缓解。
  • 建议行动
    • 有练和没练还是差很多的,主要体现在后面10k后,肌肉比较没有力气,还有赛后的酸痛感。
    • 近期主要是多休息,恢复身体,做拉伸,让肌肉放松。

五、本周启发

  • 早起,培养秩序感。
  • 这次海沧半马心得:有练和没练体现在10k后肌肉无力感,还有完赛后的酸痛感。
  • 本周写入原则:
    我专注于改变我自己
    • 培养自己的韧性,遇到问题不要躲避,去解决,去学习。
    • 人是可以改变的,我要保持该坚守的理念:像做个善良的人。但是也要改变可以改变的东西,不要固守僵化。
    • 自己只能改变自己,你永远改变不了别人。当你想干扰别人的时候要记得这个原则,你不能去干涉别人的决定。只能做好自己,如果难受,也要自己承受。

六、回顾收尾

  • 执行时间:
    21:30-22:45
  • 用时:
    1h15min
  • 回顾修订周检视流程情况:打印周计划贴墙上,提醒及记录进度

Changelog

  • 制作时间:2017-11-27 22:45
  • 作者:黄静雯

下周计划:

  • 11月关键目标:
    完成公众号里关于“目标管理”的阅读和卡片输出,对各种模型了解,尝试构建关系图。
    完成11.25厦门海沧半马。

  • 48周关键目标:
    熟悉卡片输出,每天至少1张

  • 48周计划:


    48周计划.PNG

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