制定的计划无用，但规划这一行为是无价的。——丘吉尔

学会改变习惯就是学会了一门新的技能，你可以把它运用到生活中的方法面面，也可以只是改变某一个小习惯。上篇我们提到了何为习惯， 为什么要学习改变习惯，这篇我们来聊聊具体怎么改变。

《如何改变习惯》[加] 斯科特·扬

改变习惯之于我们的生活，可以是一种根除和限制，但也可以是一种对既有方式的改善。

有评估显示，一个人经过六个月的练习，使用一门外语的正确率可以达到95%；如果他想再讲正确率提高到98%，则需要20年的时间。夯实基础，先力争达到95%，再去想剩下的3%。

·如何改变习惯？

上篇讲过习惯养成就如同走雪路，其中真正难得应是第一个走的人。我们着重思考的也应是如何成为第一个人——爆发行动力走完第一阶段——启动阶段。正如书籍封面上所写，手把手教你30天计划改变95%的习惯，这30天就是我们实现第一阶段的时间。第一个人艰难走完后，其实从第二个人开始雪路就很轻松了，所以第一阶段是最重要的，最艰难也是功效最高的。如果你想养成永久的习惯，那么这最初的一个月将会耗掉你全部能量的99%，但也能够让我们将改变习惯的进度条一下进展到95%。而之后我们所改变的习惯也将从95%所需的坚持进化为剩下5%的变成本能或条件反射。先费力踏出径的雏形，在慢慢轻松地形成路。

1.写下目标计划和承诺，即时开始你的30天行动。

A.目标要明确且简洁，例如健身则当将“我要健身”换写成“我要每天跑3公里”。如果你是新手一枚，那么最好一次只坚持一个习惯，还可以将难度较大的习惯进行分割，用多个30天完成。但如果真的是时间紧迫强烈需要，例如快考试了，需要临时突击一周，但又自己坚持不惜来。那么安利一个我关注的公众号“懒人斩”，里面会定期举办一些赖床斩/学渣斩/肉肉斩之类的活动，而且还可以自己定制监督项目。

B.计划要具体且灵活，细分到每天每时，最关键的是要对未来障碍和潜在问题做好充分预测能够灵活调整。

C.承诺要有仪式感，例如可将承诺写成合同式签上你的大名，让身心都感受到你想要改变习惯的决心。

2.坚挺30天五个阶段：

全速起跑期（第1-3天）：阻力大动力更足！

疲惫放缓期（第4-10天）：阻力大动力是什么？

过渡期（第10-20天）：我怎么这么牛呀，哎呀，忘了……

颠簸期（过渡期）：！！我是龟兔赛跑的兔子。

稳定期（第21-30天）：我得意地笑我得意地笑笑~

（意会意会看~看不懂？看书去~我都剧透了就不好玩了）

很多时候，你努力了很长一段时间但依旧没有形成一个习惯，不是坚持没有用，而是你的根本原因其实还是在于第一个月。就像我最初参加早起团，刚开始断断续续，后面好不容易坚持了21天去兑个奖，兑完又打回原型，隔几天又参加一次。如此看来，我貌似是坚持了很长的一个跨度，半年都在坚持早起，但实际根本不能算。用现在很流行的一句话就是，你只是看上去很努力罢了。我们现在所说的坚持“30天计划”就是要你风雨无阻的严格遵守每天的行程不间断，不能有任何特例。举个例子，你决定要早起，那么在这30天内，哪怕说我前一夜看书看得晚，下午要考试所以早上多睡点都是不可以的，必须早上依旧早起，没有特殊情况。

·三个为什么？

1.为什么要写下？

所谓好记性不如烂笔头，手写下来，可以让我们大脑和身体都进行重复，加深印象，之后忘了也可以看一眼。写的过程也为预估可能障碍留有充足的时间。同时清晰明了记忆深刻的计划加上仪式感和成就感为你提供完成“30天计划”的动力。需注意，应多使用积极语言。如“我喜欢早睡”而非“不要晚睡”。

2.为什么是30天？

其实这是源自于养成一个习惯是需要长时间连续坚持刻意练习的传统说法，而30只是一个数字，目前市面上流行的天数说法各有不同，例如百日行动派又如21天养成XX计划。之所以选择30天，一是因为少于三周的时间是不足以将习惯变成下意识行为的，虽然一些进阶的技巧对养成习惯有帮助（下篇谈）但所谓短期速成的一般很难做到而且也不是很有效；二是因为所谓30天虽然已经完成了95%但毕竟是第一阶段，如果来个两个月，难免战线拉得太长了，容易让人放弃；其三，用30天一个月作为单位，也更方便统计，可以直接用日历。

3.为什么会导致坚持失败？

失去兴趣，忘记执行，指导方针不明确，对阻碍因素估计不足。

（未完待续）

第一篇 书籍介绍和什么是习惯 http://www.jianshu.com/p/8e92a952d08d 

第三篇 辅助习惯改变的进阶技巧 http://www.jianshu.com/p/ed35d58153c4