陶行知曾经说过。一个人最大的坏习惯，就是不养成习惯的习惯。
读书、写作、健身、记录，都是很好的行为方式，但很多人都做不到。
为什么？因为他们做这些事情时，需要大脑下达一定的指令有意而为之，这个过程本身就会耗费人的心力。
比如你想看书的时候，就要克制住刷微博刷朋友圈的欲望；健身的时候，就要有对垃圾食品说no的决绝；早起的时候，就要克服贪睡的欲望。
要想降低践行的成本。最好的方法就是养成习惯。
一旦养成习惯，到了特定的时间，特定的地点，特定的环境。你就会自然而然的去做那件事情。过上充实而又自律的生活。最重要的是，在做这些事情时，是自然而然发自内心的，不需要大脑付出额外的意志力去做这件事情。
听起来很燃，对吧？
那该怎样形成这样的习惯呢？
且听我慢慢道来。
1.找出习惯回路
习惯回路就是习惯的运行过程。它包括三个部分。暗示、惯常行为和奖赏。暗示是引发习惯的条件，如时间、地点、情绪等一些特定的外在因素，惯常行为是具体行动，奖赏则是习惯形成的动机。
舍友最近下班回来都会练半个小时的瑜伽。
她下载的瑜伽视频是中国的瑜伽之母张慧兰录制的。在视频中，我听到张教母说现在的年轻人压力大、生活节奏快。很多人下了班之后就不想锻炼了。因为白天忙碌了一天，回到家只想葛优躺，但越是这样，越应该练瑜伽。练完瑜伽之后，会得到全身心放松的进一步升级。那种舒畅之感是葛优躺远远达不到的。
葛优躺你肯定不陌生。
那葛优躺的习惯回路是什么呢？
001暗示：下班回到家之后看到沙发
002惯常行为：葛优躺
003奖赏：全身心得到放松
既然葛优躺的奖赏是全身心得到放松，那么如果找到一种好习惯也能得到全身心的放松，就可以尝试替换成好习惯。
2.替换坏习惯
怎么改掉下班就葛优躺却不锻炼的坏习惯呢？
文中说，改变坏习惯的最佳办法就是用另一个习惯取代它。
尝试在沙发旁边放一个瑜伽垫。每次想要葛优躺时换成躺在瑜伽垫上，放点轻音乐，这样同样可以得到放松，然后顺便跟着音乐做些简单的呼吸、拉伸动作。
慢慢地，从沙发上葛优躺的坏习惯就换成在瑜伽垫上伸展放松的好习惯了。
找到习惯回路，在暗示和奖赏都不变的前提下改变惯常行为。
3.重建新习惯
重建新习惯需要经过刻意练习。
比如每天做keep练习马甲线。
每天回到宿舍就是练习马甲线，一开始是排斥的，但每次一看到袁姗姗的马甲线就羡慕不已，keep上还有好多小姐姐坚持锻炼，身材线条都棒棒的，我干脆打印出一张照片贴在进门的地方。每次回到宿舍都能看到它。
到目前我已经练习了40次马甲线了，有了一丝丝马甲线的痕迹。
现在慢慢地养成了练习马甲线的习惯，而且它也给我带来了很多正面的影响：生理期没有辣么难受了；练习时出很多汗有排毒的效果，肤色比以前好一些了。
只要看到墙上的照片，就会自愿到瑜伽垫上来一场马甲线的洗礼。
总结：1.找到真正的习惯回路
2.通过改变惯常行为改变坏习惯
3.通过刻意练习重建新习惯
要想养成习惯，需要从点滴开始。如猫叔所言，不去做，然并卵。然后循环重复，不断践行、坚持。
参考文章：彻底改变坏习惯，拥有自律又充实的人生
参考书目：《习惯的力量》 [美] 查尔斯·都希格
