从前的我是最不耐烦走路的。总觉得走路既无聊又耗费时间，而且还起不到很好的运动效果。宁肯进行60分钟的跑步或动感单车，都不愿走20分钟的路。能够忍受高强度的insanity，却不想忍受走路这项平缓的活动。
但去年，由于身体状况不允许剧烈运动，在万不得已的情况下，我开始寻求一种平缓而有效的运动方式。知道这本书后，从网站上买来学习实践，感觉效果出乎意料的好。这本书让不爱走路的我，从此喜欢上了走路，并且在日常生活中，寻找各种机会尽可能的多走路。
书本之内的学习与实践——充分运用核心的走路方法
首先，需要说明的是这本书目前在亚马逊没有电子版，不支持kindle包年租书计划（不然我也不用在网站上买来实体书看）。而且估计即使以后出了电子书，体验也不会太好。因为此书大部分都是彩页图解说明。实话说，书中内容不算太多，完全可以进行压缩，说的通俗一点就是有点水。但书中讲授的方法确实还是比较有用的。
此书中，将其教授的方法称之为“躯干走路法”，但事实上，这里所说的躯干，就是我们经常在运动软件和健身操中称之为核心（core）的部位。全书的中心思想就是教授我们如何最大化的在走路过程中积极、有意识地运用核心力量，以消耗更多的热量，锻炼核心肌群，同时减少对膝盖、脚踝等部位的压力。
注意，下面，纯干货来了。
通过学习，我认为书中的方法可以非常简单的概括为：双肩打开、充分摇臂、骨盆前倾、气运丹田这16字方针。
1.双肩打开：双肩放松下垂，肩胛骨尽量向外伸展，不要向前聚拢。如果在走路、工作甚至写作中都有意识的这么去做，你会发现肩膀的僵硬感会减少，胳膊摆动的幅度会不自由加大。亲测有效。我因为工作性质的关系，需要整日对着电脑，有时候还要伏案写作记录，肩膀后面长期僵硬，肌肉紧张，经常会感到不舒服。自从开始有意识地实践这个走路方法，非常惊喜地发现，肩膀的僵硬感逐渐消失，肌肉不再容易紧张。
2.充分摆臂：尽量幅度较大的向后摆臂，可以充分运动到后背上部的肌肉。诚如上面所说，如果在走路时候能打开双肩，摆臂就会更容易一些，但是还不能达到很大幅度。所以在走路的时候要注意尽量增大后摆的幅度。
3.骨盆前倾：使上下身更好联动，充分调动核心全面运动。我们日常生活中走路时大部分压力都落在了腿部，不能真正调动核心。只有充分调动核心各个肌肉群的力量，才能在相同时间内消耗更多热量，同时起到保护膝盖和脚踝的效果。此外，打开双肩后，如果不注意骨盆的位置，身体的压力很容易落在腰部，导致腰部损伤或者僵硬。
4.气运丹田：保证重心稳定，使上身保持直立，并优化脚部承重。在运动中我们知道，若想对某些肌肉充分锻炼，就必须要一直保持它们的紧张激活状态。气运丹田，就是将重心有意识地集中在丹田部位，这样既能保持上半身直立紧张，也可以使腿部保持直立顺畅，使脚部均匀受力。
在实践过程中，我发现，如果认真按照书中的要点去做，同样的速度和距离，会出更多的汗，心率会快，感觉也更累。这也充分说明，这样走路消耗的热量的确会更多。
书本之外的思考和行为——充分实现对身心的精细化控制
在过去减肥、学习和工作的经验中，我发现，任何事情都没有一蹴而就的捷径，只有不断对各种相关因素进行精细控制，才能最终实现目标。诸如减肥时对热量、运动量、心率、饮食配餐等的综合计划和控制，才能最有效实现减重增肌的目标。
仅仅学会了这样的一种走路健身方法，并不能让我对走路从厌恶到热爱。在学习和实践的过程中，通过不断的发掘和总结，充分体会对身心、对情绪、乃至对生活的精细化控制的重要性和乐趣，才是爱上走路的关键。以前我厌弃的走路的单调无聊，正可以让我有充分的时间和专注力去探索、学习和思考。
1.将走路与矫正身姿结合。在学习走路健身法的过程中，我发现坐、立、行的姿态，甚至呼吸都会对一个人的身体产生重大影响。比如我试着将双肩打开，肩部下垂放松，一段时间后肩部和颈椎的不适感减少了很多。又比如，我努力调整走路时候的发力部位和脚部着地的顺序，发现膝盖的疼痛减少了。这让我开始热衷于寻找正确的身体姿态、呼吸方法以及矫治方法，并不断在走路、工作坐立、休息、睡觉时进行实践。
2.将走路与正念结合。正念的精髓，就是要时时刻刻感受当下，对自己此刻的行为、情绪等明确了然。在正念训练中有一种“行禅”恰与走路健身法不谋而合。行禅时需要将注意力集中在走路的各种体会上，而在践行走路健身法时，为了时刻保持训练要求，也要不断去体会肩膀、手臂的位置，感知腰部和骨盆的受力。最重要的是，通过这种时刻的知觉，我们更能感受走路时的每个当下，感受到自己真切的存在，从而内心自发地升腾起一种幸福感。
3.将走路与时间管理结合。走路是一种身体的运动，也可以看成是一种大脑的闲暇，是可以有效利用的碎片时间。在早晨走路的时候，我们可以规划一天的安排，明确需要完成的任务，也可以通过听音频来学习某些一直没有时间学习的知识，熟悉某些一直向往的技能。在傍晚走路的时候，我们可以总结、反思，复习之前学过的内容。通过走路，使身心都得到良好的成长，何乐而不为。
