一、开始：
1. 静心：合十静心
2. 祈祷：合十祈祷
3. 敬礼：敬礼式
4. 询问：经期、3到6个月做手术注意事项
5. 主题介绍：女性瑜伽课程（开髋 开跨女性骨盆调理）
二、训练
呼吸训练：胸式呼吸
唱诵：和平唱诵
热身：简易坐颈部伸展（前后，左右，旋转）
简易坐脊柱伸展（前后，左右，旋转）
主题一：（站姿）
山式 幻椅式 直角式 站立前弯
主题二：（站姿）
蹲式 战士二式 半月式 鸟王式
主题三： （跪姿）
虎式 猫侧身腿式 猫拉尾式 蝗虫式
主题四：（仰卧）
牛面式 简化脊柱转动式 叩首式
三、结束
休息术