我加入一个英语口语练习打卡群，每周更新六次练习内容，至少打卡四次。

年前回家在路上，由于路途时间久以及信号差，我的打卡中断两天。想到群里老师说可以补打，我便将前两天和当天学习内容一并打卡，并@打卡官。第二天发现打卡官不仅没有记录补打部分，当天打卡也没有记录。我便与打卡官沟通，结果并不理想。

当时我产生了疑问：之前不是说可以补打的吗？是我做的不对？打卡官对我有意见？

思来想去，一是因为打卡官对拖延较反感，进而影响到对我当天打卡的判断。二是自己确实没有按时打卡。

本来我想找群主反映情况，并咨询补打具体事项。但仔细想想算了，不如我来反思整个过程，总结一下问题。

沟通方式

补打和打卡是两件事情，分开处理更合适。但我将两者一同交与打卡官处理，而补打会影响打卡官对我当天打开的判断。由于思维的惯性作用，他自然不会同意我的合理的要求。

作为打卡官，他的职责在于记录成员的学习状况，所以他更加关注打卡这个结果。若以结果尾导向，我理应将当天的打卡先提交，然后再补遗漏部分。

所以更好的办法是：我先提交当天的打卡内容，然后在补打遗漏内容。并且按照这个顺序向打卡官提交。

练习的心态

但在看过《练习的心态》后，我才意识到：我不仅把精力放在了不相关的目标上，更重要的是，我并未将精力放在练习的过程上。

作者斯特纳在书的第二章提出一个重要的理念：以过程为导向，不以结果为导向。

当你的思维只是放在完成的结果上时，你不仅没有实现那些结果的每一秒都感到失败，而且在练习中犯下每一个错误时，都会体验到焦虑感，你把每一个错误都当成一种障碍，一种延迟你实现目标的东西，让你迟迟体会不到实现那一目标的东西。

相反，当你的目标是把精力集中在过程之中，并且停留在当前这一刻时，你不会遇到错误，也不用作出判断。你只是在学习和做事情。你在从事活动、观察结果、调整自己的心态，同时也在调整练习时的精力，以产生期望的结果。这时的你没有不好的情绪，因为你没有判断些什么事情。

如果我们把精力集中在过程上，我们将不动任何感情的观察每次尝试的结果。是什么样的结果，我们就接受什么样的结果，不会去做判断。记住，判断会重新引导并浪费我们的精力。

若以每周完成四次打卡为目标，我把精力放在结果上——四次打卡，由于有两次打卡遗漏，我会判断这是一件很不好的事情，未完成任务会让我焦虑，同时也会浪费精力——我会急于向打卡官解释沟通，而沟通结果不论好坏，都会或多或少的占用时间精力，并将我的注意力从练习本身偏离。

相反，我把精力集中在过程上——已完成一次，认真完成剩下的打卡内容。此时，我只需要将精力用在这三次的学习中，不用担心是否有人关注遗漏的两次打卡。很自然，我就达成了一周的目标。更重要的是，我的注意力完全放在了练习口语上，不会因判断好坏而浪费时间精力。

若仅将每周完成至少四次打卡当作目标，我总感觉有些不对劲。我加入打卡群的初衷，是为了提高英语口语水平。而打卡是促进练习的一个手段，而不是练习的目的。所以我真正想要的结果是流畅地道的口语，而打卡也不过是过程中的一个环节。

以流畅地道的口语为目标，当我把精力放在结果上——发音不标准、节奏不对，而这和理想的口语有很大的差距，而不理想总会让我烦恼和焦虑，而这种带情绪的判断会妨碍我投入的练习。

相反，我把精力放在过程上——我的发音和节奏与示范语音有区别。我会观察差别在哪里，以及如何缩小差别。这样我的注意力全放在了提高口语水平上，会更快的接近目标。过程走到打卡这一环节，打卡便是；若没有到打卡这一环节，便不用关注打卡。

为什么要打卡了？

打卡是一种外在的约束行为，旨在帮我们建立起练习的习惯。因此，当内在动力不足，或惰性太强时，打卡是一种逼迫我们做出行动的好方法。但习惯建立后，不能忘记最初的目标。作者在书中也提到一个观点，值得借鉴。

将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。

他提到了一个日本工人准备钢琴琴板的事例。当作者的朋友问道，每天能给多少块琴板打磨、抛光和喷漆？工人疑惑并回答：“在保证完美的前提下，尽可能多。”

朋友：“但是，没有一位上司来管你吗？”

工人：“什么是上司？”

朋友：“就是保证你正确履行工作职责的人。”

工人：“为什么还要别人来确保我正确的履行工作职责呢？那就是我的职责。”

工人以制作完美的琴板为船舵。如果他花一整天时间才能为一块琴板完美的打磨、抛光和喷漆，那么他会集中全部精力于当前，始终保持新鲜生动、整齐有序的思维。一块完美的琴板比20块可接受的琴板更珍贵。从长远看，这种耐心的方法将产生更为卓越的成果。

同理，做好练习是我的本分。我以流畅地道的口语为船舵，当练习口语的习惯已经形成，每天将精力集中于每一段语音材料的练习，始终保持初学者的心态，经过长期的积累，必然也会有很大的提升。

所以当打卡已经成为习惯，请把注意力放在练习本身。