持续失眠是一种强迫症

还记得自己睡得最香的那一晚吗?一定是没想过睡眠长短,劳累一天的那一晚。有十几年失眠经历的我,最近面对职业的压力,从最初一个小时的失眠时间,变成常常凌晨一两点才睡着。

静坐,腹式呼吸,数数字,听音乐等等方法都试过,只会隔一会看看自己怎么还没有睡意?一点了,两点了,快三点了,最后硬着头皮睡着了。

这些状态其实强迫症的一种表现。有缘之下,知道了森田法,对于此类失眠有了新的了解。失眠的开始,是了解到各种失眠的后果,例如寿命减弱,工作效率下降等,这些负面的恐惧让自己时刻关注失眠的各种动态。失眠的人对于失眠的顾虑,导致很想用情感强行压服,采取一系列手段去关注自己是否失眠,是否睡眠。偏偏睡眠是放开自己意识才会容易睡着,所以就像逆水行舟,越是关注是否睡着,就越睡不着。凡属强迫症的症状,都是由于注意力单纯固着于某一方面引起的。

森田老师的理论就是基于此。消除思想矛盾,顺应自己的情感,从而体验到顺其自然。

1、进入睡眠状态。睡前一小时,不看电子产品,保持静心状态。具体活动可以是刷牙,看书。

2、到了睡眠点就躺下睡觉。如果出现空想或者烦闷,即使有些痛苦,也绝不能自己想办法演示。要停止一切企图消除或者忘掉烦闷的想法,反而要顺其自然。

3、白天做事敬业无悔,每天一件事接着一件事的干,一步接着一步沿着自己人生的理想走。失眠的人往往有较强的完美欲,日常的生活有落差,自己不满意,晚上焦虑,强烈的情绪影响睡眠。完美欲望的促使,希望自己睡眠最有质量,所以患者在睡眠时,注意力集中在考虑睡眠质量,自己的情感上,反而真实行为不在睡眠,导致了失眠。

人要获取地位或者财富,必然要有相应的努力和担忧。欲望越大,担忧越大。痛苦的人就是由于不想舍弃欲望,只想否定暂时没有达到的痛苦,看不到接近的快乐,只执著于奔波的痛苦。失眠也是一样,过于执著于睡眠,反而达不到睡眠状态。顺其自然就是最好的入睡方法。

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