2017-11-21

今天去健身房,偶尔接触了一位健身教练。体脂率,28.9%。他的一番话提醒了我,脂肪量太多。要减脂塑形增肌。以后一个星期去两次搏击。去三次健身房。三个动作开始,先慢走热身,然后深蹲,然后瘦腹,然后平推,练背夹肌,然后举杠铃练背夹肌,然后练下拽,肩后方。推,肩后方。然后拉伸。切记,注意力都在肌肉部位上。为了有气质努力。

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