寶特瓶練習法

練習不會造就完美,只有完美的練習才會造就完美

1.握拍動作:

*動作目的:在練習握拍的過程中,握拍方法的好壞會影響整個擊球動作,而如果擊球時握拍太緊,會使手臂僵硬,而影響手腕的使用與擺動.

*動作與方法:以拇指與食指呈虎口方式,握住寶特瓶的後方,手指與掌心之間有適度的空隙存在,手部的動作會呈現出輕鬆的狀態,如果以羽球代替球拍的握把,正確的握拍方式,球的形狀是不會有任何改變.

2.準備動作:

*動作目的:寶特瓶法對於羽球動作的啟動與拉拍是非常重要,通常常犯的錯誤是球拍的拍頭往下垂,所以在引拍時會影響動作的連慣性.

*動作與方法:以寶特瓶內盛水300cc,以持拍的方式握住寶特瓶的後方,而寶特瓶的頭朝上,放置在胸前.如果寶特瓶的瓶子出現向下的動作,水的位置會自動往前移,會造成引拍動作過慢,進而影響擊球時機.

3.擊高球動作:

*動作目的:高遠球是最基礎的動作,在擊球動作中包含了站位/準備/拉拍/揮拍及還原,利用寶特瓶內水的位移,在手臂與手腕運動的作用力之下,使水的位移衝力往擊球點的方向衝出,感覺寶特瓶內的水有產生離心的拋物線現象,切球與殺球動作也適合適用.

*動作與方法:從準備動作到拉拍過程的練習,運用寶特瓶內的水在拉拍定位時,讓水保持均衡的狀態,有助於擊球瞬間往擊球點的位置集中,產生較大的揮拍速度.

4.挑高遠球:

*動作目的:挑高遠球是處理網前球的動作之一,運用水在寶特瓶的變化,寶特瓶的頭是略微水平的位置,在揮拍的瞬間感受到水是由下往上及往前衝到又高又遠的方向.

*動作與方法:利用寶特瓶內的水,去體會在拉拍定位時,水的位置若能呈現均衡狀態,有助於揮拍時拍面的穩定.

5.放網前球動作:

*動作目的:放網前球是爭取網前主動的優勢,動作的學習是透過水的重量,去體會手中寶特瓶的水呈現出均衡狀態.

*動作與方法:在擊球時手臂需伸直但保留點曲度,手腕部份的角度略微上揚,手掌張開來支撐寶特瓶的重量.

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