这是一个视觉化的练习：来自《生命的重建》
如果可能，请其他人为你读下面的文字，或自己朗读把它录下来，然后再听。
现在，把你自己想像成5-6岁的孩子，在头脑中呈现出这个孩子的形象，也就是你5-6岁时的样子。看着这个孩子的眼睛。看到她眼中的渴望，意识到他只想向你要一样东西--爱。伸出你的双臂拥抱这个孩子。用爱和温柔抱紧她。告诉她你有多爱她，你对她是多么在意。尊重这个孩子的所有方面，如果她在学习过程中犯了错误，对她说“没关系”。向她保证不管怎样你都会在那里陪伴她。现在让那个孩子变得越来越小，直到他小得能放进你的心里。把她放在你的心里，这样每当你向下看的时候，你都能看到他的小脸正看着你，你能够给他无尽的爱。
现在，在心里呈现出你母亲4-5岁的样子，她被吓坏了，正在到处寻找爱，可是她不知道到哪里去寻找。伸出你的手臂拥抱这个孩子，让她知道你是多么爱她，你是多么在意她。让她知道不管发生什么她都能依赖你。当她安静下来并感觉很安全的时候，让她变得越来越小，小得能够放进你的心里。把她和你自己那个小孩放在一起，让他们都愿意为对方付出很多爱。
现在，在心里呈现出你父亲3-4岁时的样子，他被吓坏了，哭着，正在寻找爱。你看见泪水从他的脸上落下来，他不知道下面该怎么做。你现在变得很善于安慰吓坏了的孩子，所以你伸出的手臂抱紧这个颤抖的小小身体，安慰他，给他轻轻唱歌，让他感到你有多爱他。让他感觉你总会在那里陪伴他。当他不再流泪时，你感觉他的身体因为有了爱而平静下来，这时让他变小，小得能够放进你的心里。把他和刚才那两个孩子放在一起，让他们为他人付出爱，而你，爱他们所有人。
你心里有那么多爱，你可以让地球上所有的人都充满幸福。但是现在，让我们用这些爱使你变得完美。你感觉你心中开始有暖流涌出，轻柔地，慢慢地。让这股暖流改变你思考自己、谈论自己的方式。
这个技巧可以让你更好的接受自己，从过去的事情中解放出来，改善你同父母及自己的关系，让你的生活充满更多的爱与阳光，让你的人际关系更加顺畅，让你每天生活中充满爱，并让爱在你与他人之间更好的流动起来。
