站桩|冬天最不适合的一项运动!

图片来源:公众号,大脸猫微笑

近来的新闻,

越发让人觉得,熬夜的人好惨,

分分钟以命来偿。

冬为阴中之阴,

冬夜为阴中之阴之阴。

最惨的还不是熬夜的,是冬天的夜里还要运动的人。

在最该收藏的时间,

最该把阳气收敛到体内滋养五脏六腑的时间,

强行以“运动”之名把阳气逼到体外。

就那么在冷风中耗掉了。。

熬夜,最耗心血。

冬夜运动,不但耗心血,还极度烧阳气。

天一冷起来,正常人的血管就会收缩30%,

冬天,原本就是猝死、中风的高发时间,

中医说“猝死”有个词,叫——阳脱。

就是心血耗到尽了,阳气虚脱了。

也就挂了。

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动能生阳,

让全身的气血、经络、肌肉

都能得到阳气的滋养

我平素身弱又懒,白天上班,只有晚上自由,能活动下窝在格子间里的老胳膊老寒腿。

跟大家一样,对晚上运动这事的态度——既胆小,又反动。

对晚上运动心存疑虑,却又蠢蠢欲动的朋友,希望接下来的文章,能解除你的疑惑:

晚上我能游泳吗?

做有氧运动可以吗?

做力量训练和高强度间歇训练行吗?

吗?......

老祖宗告诉我们,

早晨阳气由内而生,

中午阳气最为隆盛,

到晚上阳气入里。

“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,被中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨。”

——《黄帝内经》

日出而作,阳气生发,人跟着动一动,帮助阳气生发,没毛病。

日落而息,阳气要完全藏进身体里,藏进肾里,阳入于阴则寐,睡个好觉,如同给身体充电,第二天才有精神工作。

晚上剧烈地运动,或通宵熬夜,无疑是扰动了本该回归体内的阳气,强制它仍游走体表、四肢,肌肉上,阳气被迫不能收藏,五脏六腑不到滋养。

白天已然耗费精力,晚上继续消耗,不给睡,也就一直放电不充电了,偶尔透支是冲锋,长期透支是寻死:

心血亏虚 —> 运血无力 —> 心脉淤阻 —> 气血运行不利 —> 阳气虚衰,即阳脱。

一旦阳脱,则脉微欲绝,口开目合,神识昏迷,四肢阙冷,有性命之忧啊。

而且西方医学也对深夜运动表示:

晚上运动太剧烈,过度,会提高心律和体温,并刺激交感神经,让人处于比较兴奋的状态,何况现在寒冬,血管张力较弱,过度运动特别容易诱发心脑血管疾病。

我们如此担心晚上运动,还不是怕扰动筋骨,更深雾重沾染湿邪,该回到身体里的阳气却不回去,被外邪困扰和侵害吗?

晚上运动,伤津伤血

在所有人都问运动的量的时候,大夫都会说一句:微微出汗就行,别跑到大汗淋漓。

这个中缘由,大家有否想过?

汗为心之液。

汗液,中医认为是心血所化,运动量过大,不但气血游走四肢无法内收,还耗掉大量的阴液、心血。

所以《黄帝内经》里还有一句说:夺血者无汗,夺汗者无血

啥意思呢?就是汗出多了,血液也会相对减少;同样,失血过多,也必然会导致汗液减少。汗和血,从中医来看,归根到底,都是同一个东西,精气所化。

一个人,如果白天工作已经非常疲惫,晚上还去夜跑,就会把人身上仅剩的那点心血都消耗干净了,心力交瘁就会咋样?

猝死。

21点前,是夜间运动者的“高光时刻”

晚上11点足少阳胆经当令,是它打怪的时候,胆汁进行新陈代谢的时候,此时不睡会伤阴。

也不能净躺床上玩手机哦,要闭目,让一切静止。

往上数2小时——9点亥时,是手少阳三焦经当令。

我们再看看,十二时辰对应十二生肖,亥时对应的是猪,这只又懒又可爱的家伙,最大的特点就是“睡”,而睡的目的就是--养精蓄锐长肉肉。

所以晚上9点后要静以养阴,提前收敛阳气。

综上,晚上9点前的运动以微微出汗为准绳,还是可以做做的。

动能生阳,也能耗阳

在运动中能够调动、产生阳气,同时,也会消耗阳气、能量。

因此,你有怎样的体质,就选择怎样的运动哦。

容易气短、疲劳

气虚者首选八段锦

八段锦是练气的。

我以八段锦的第二节——左右开弓似射雕为例,通过加大呼吸的深度和幅度,增强了呼吸肌的力量,以此锻炼提高心肺功能。

妈妈再也不担心我上气不接下气啦

锻炼时,筋脉舒展和呼吸的配合,一呼一吸之间调整身体的频率,坚持下去气血就能调畅。

忧郁积愤、肝气郁结、痰凝气滞

气郁者宜做瑜伽

气郁体质的女生,容易心情抑郁,憋一口老气郁在胸膛而驱散不得法。。。

胁肋、胸腹可是肝气郁结的老巢耶,那里是足厥阴肝经、任脉循行的位置。

瑜伽的拉伸与呼吸打配合,经络得以伸展锻炼,经络的阳性力量增强,所以能通畅、散结。

瑜伽能练习呼吸和内里肌肉的力量,耐力都会增强。

而且瑜伽不耗气,偏向调畅身体气机,通利三焦,让气血和畅。

津液不足、阴虚火旺

阴虚者选游泳

阴虚质之人津液不足,阴虚火旺,容易口燥咽干、皮肤干燥,剧烈运动会加重阴津耗损,可选择不剧烈的运动,不容易出汗的运动,如游泳。

说到游泳,它可是需要你的耐心,要循序渐进,让身体慢慢适应温度的变化。

但寒湿、阳虚的人,千万不要游泳,无论冬夏。

寒湿、阳虚体质的人,身体阳气很不够了,即使是恒温泳池,游个泳下来的风、寒、湿也够你代谢好一阵子的。

就那点火,还是省着用吧

身广体胖,湿气重

痰湿者选快步走

痰湿质的朋友身材肥胖、湿气偏重,宜选择一定强度的有氧运动,如快步。

建议每天坚持1小时以上,白天的话可以出汗,让脂肪充分燃烧而减肥除湿,达到清热除湿的效果,晚间的话稍微注意,别发大汗。

不分男女老幼,不论何种体质,

冬季皆宜站桩,且无时间禁忌

站桩是一种既能治“已病”又能治“未病”的养生大法,更是现代人摆脱亚健康状态的最简单的养生法。站桩,正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。冬季站桩,既能升阳,又可藏精,调动全身的气机,疏通经络,调和气血,使阴阳相交,加速新陈代谢,增强细胞功能,祛病延年。

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