今日总结:
1 饮食:
中午红豆花生粥，量稍多，吃撑了，可减少100克。吃饭稍微有点快。但是已经注意到了这个问题，有进步。
增加饮食多样性，比如南瓜，玉米，番薯等
2 运动:
跑步4㎞+，运动量和时间很合适，不累，可以以此坚持。之前6㎞+，超过1小时，到家有点虚脱。
3 生活习惯:
去看了医生，淋巴结肿大。
每天一定要运动，制作to to list。
4 阅读:
《巴黎圣母院》
5 习字:
10分钟
阅读是为了在书本中体验不同的人生，丰富自己的思想。
习字是为了给孩子做一个好榜样，也是在手机之间做的选择。
运动是为了健康，因为自己有慢性病，比较怕冷，运动可以提高体温，杀死病菌。但是运动要适量，以自己的身体能承受为标准。每周5次，每次60分钟。
生活习惯方面:
不吃油炸高热量食品，不吃甜品，辣椒，冰凉食物。如糖果，蛋糕，面包，汉堡，冰淇淋，饼干等加工零食，不吃刺激性食物，伤胃，吃了胃会疼。
每餐饭保持7-8份饱，减慢吃饭速度，每口30下。
不久坐，久躺。
