都说减肥就像整容术，一下子就能让人变身俊男靓女。但，也有一部分人，就算是减肥成功了，整体给人的感觉也没有多大改变。“到底是谁掐住了我命运的后脖颈？难道减肥都不能拯救我这张被上帝遗弃的脸了吗？”

来让人马妞给你说道说道这其中的奥妙吧。

首先，减肥确实能提升一个人的气质。臃肿的罪魁祸首——赘肉被消灭了，肉变得更紧实了，人看起来就是又瘦又好看了。

但，有些体态上的问题不是通过简单的刷脂就能解决的。比如圆肩，那是你日日夜夜一点点坏习惯积累的，肌肉记忆已成形，现在想一下子就能变回去，那是不可能的。

这就是为什么有的人看起来颜值不错，但在镜头面前的全身照还是很平凡甚至有点难看的原因。

圈内女星不少都有这个问题，而我们的大幂幂就是其中一位，最明显的就是之前热播《三生三世十里桃花》中的一张动态：

这种体态出现的问题，可能平时日不会多注意，但是一旦和体态好的站在一起就很尴尬，比如，和圈中好体态出了名的刘诗诗站一起，顿时不良体态的毛病就凸现出来；

和无论是站着还是坐着，背永远挺直像一条直线，让人看了就离不开的世界小姐张梓琳站一起就会形成鲜明对比。

由此可见，体态对人的气质影响有多重要。所以，培养好体态刻不容缓！

生活中最为常见的不良体态就是：圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾和盆骨后倾，这些也是最影响人气质和体型的。

其中，出现在上半身的圆肩、驼背和探颈统一称作“上交叉综合症”，出现在下半身的骨盆前倾或后倾，叫做“下交叉综合症”。今天，人马妞就主要为大家说说“上交叉综合症”的那些事。

上交叉综合症

圆肩是双肩向前，双侧肱骨头内旋，双肩呈现半圆形，背部呈弧形，也叫含胸。

对一般人来说，久坐伏案工作，经常保持双肩向前，而对于健身人士来说，经常是练胸而忽视背部，造成后背肌肉松弛而胸部肌肉过紧，菱形肌和斜方肌的中下部过松，出现肌肉不平衡，造成的肩带前引，形成圆肩。 

同时，菱形肌、斜方肌中下部的过松，就会出现竖脊肌无力，从而延伸出驼背的问题：由于我们的背部肌肉薄弱、松弛无力，胸椎曲度增大，向后凸出，出现假性驼背。

这两个问题出现，引发头前伸、颈前引等问题，出现探颈的不良体态，这三者综合起来就出现“上交叉综合症”。

而这些不良体态不仅影响我们的气质形象，更为重要的是引发多种健康问题。

腰部肌肉、腰椎间盘和韧带组织长期受到牵扯，既而引发像颈椎病、腰椎病和盆腔炎等健康隐患；

探颈，胸锁乳突肌表现为缩短的状态而丧失辅助吸气的功能，对呼吸也具有很大的影响。

首先，小伙伴可以自测自身是否存在这三个体态问题：

圆肩

利用筷子自测：双手自然下垂并握住筷头，若筷尖并非指向正前方，那你可能有圆肩问题；

驼背

靠墙对坐在椅子上，坐着时膝盖呈现约90度，此时如果不能顺利站起，可能你就有驼背的问题。

探颈

从侧面看耳垂、肩膀、腰不在一条直线上，那么你可能有探颈的问题；

如果发现有以上问题，那么小伙伴就要注意了。不过，关于肩颈延伸出现的问题不只是上面这些，还会延伸出富贵包和高低肩等问题。

因为日常的不良习惯或者运动不当造成我们的双侧肌肉不平衡、脊柱侧弯、长短脚、盆骨倾斜，甚至基因和遗传也有可能造成高低肩。

而高低肩一旦出现，不仅影响我们的形象，更为重要的是出现肩颈疼痛的病症，还会连锁到头部出现慢性头疼，而高低肩与骨盆倾斜和脊柱倾斜都是相互影响的，长期下去会造成腰疼。

而我们的富贵包，则是第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块，因为日常扮演低头族的角色，使得颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎产生一个小交汇处，加上平日圆肩驼背加剧这种情况，久而久之就有了富贵包。

富贵包和其他肩颈问题的危害无异，造成肩颈酸痛，甚至延伸至整个上背部，出现椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻等问题。

所以，一旦肩颈出现问题，延伸的麻烦事是一大堆，不可小觑。我们不仅要在日常注意保持正确的姿态行为，同时也要从一些专项训练上下功夫。

调整站姿

当站立时，从侧面看耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上，脊柱自然弯曲在中立位上，膝盖微微弯曲不过度伸展。

改善坐姿

坐立时双脚在地面上分开一定宽度，这样可以更好的支撑来自身体的压力，正直腰背，头与坐骨处在一条线上，打开肩膀后压。

专项训练

缓解胸大肌、胸小肌紧张▼

保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒，然后再换另一侧。

缓解斜方肌上部▼

右（左）手放置于头部左（右）下侧，慢慢发力。将头部向右（左）上侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒后换另一侧。

增强颈部肌群▼

收下颌，固定头部不动，然后拉引弹力带。保持颈部位置不动，颈部向后屈曲。

增强斜方肌中、下部▼

俯身屈膝，核心保持收紧，弹力带不松弛，抓住两端，向腹部靠拢，要注意背部加紧。

除了上面的训练动作，我们还可以用测试动作来纠正不良体态。

靠墙站立，手别墙划水

每组30次，做3组▼

靠墙站立收脖颈

每天坚持15-30分钟▼

最后，预祝小伙伴们提升体态，早日晋升为颜值与气质齐飞的小仙女！