【跑步】我的首马

201806 营口 天气晴转多云️ 27-20度

开启我的人生第一个全马“鲅马”(鲅鱼圈马拉松)

先恭喜我,战胜自己,挑战成功!

做自己!开始了,既然是自己未来要走的路,就坚定的走下去,不需要纠结放弃!

成绩:祝贺李佳完成2018营口·鲅鱼圈国际马拉松赛女子全程项目 ,参赛号:MW153,枪声成绩:4:23:09,净成绩:4:22:42。此成绩仅供参考,解释权归组委会【芝华安方】


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这是一场感恩之旅,满满哒收获,美好的人和事!

先感恩勾搭我报名的伙伴们,给我这次挑战自己的机会。直面它,没再拖延逃避

. 感恩定到走路很近房间又物美价廉的我们的大管家-李玮,跑前还给我“仙丹”提升摄氧量,跑后高能果汁,芦荟胶...暖男一枚(有妻女,请勿惦记)。

. 房东也是热情大姐,吃的地儿也是大姐介绍的,跑前要帮我们拍照,还要跑后第二天带着我们跟她家人一起出游,超热情。

. 感恩娣娜大早起给我送能量胶和盐丸(都吃光光了),这个在后面也是一个助推。

. 暖男-厚德载物坤哥,好心态,打车被要高价也转换心态  来玩贡献GDP,看到除要高价之外的热情豪爽!暖心大哥,煮早饭。日常嫂子做好给他,这次煮好给我们的 。

. 有点遗憾的是没能跟常宇大哥/丛江大哥等他的伙伴们一起聚聚,不过肯定还有机会。

说说我的全马吧,感恩的好多~

4:30起床,冥想,没多一会坤哥敲门通知吃早饭。幸福早餐,方便面和肠,外加两颗小青菜(我选择的早餐。。。),不小心吃多了。原计划跑前的能量棒也吃不下了。

7:00左右达到现场,检录有点拥堵,因为分区,没能跟李玮拍照,跟易跑团娣娜新设计的旗帜拍好照后去存包,回来跟坤哥热身。有点意外的是大赛没有安排统一热身。热身的时候我开始岔气。后来有在怀疑,是不是也是自己想逃避比赛,身体反应来助我逃避了。。。

7:00热身结束,岔气还没缓过来,坤哥特别热情的要陪跑,让我首马进4。我感动又有压力。

7:30枪响。跑起来的时候,还岔气,就果断的让坤哥按照自己的节奏跑,不要陪我了。也是我的小逃避吧。会担心自己体能能否坚持到比赛完成,毕竟最长距离也只跑过22.22km,心里却是没底。看着坤哥轻快的步伐远去,心里觉得这个“拒绝”是多么的正确,我也会按照我的节奏进行下去。毕竟我的两个仅有的半马,也是自己陪伴自己的。

跑步过程中,第一公里调整腹式呼吸,尽量降低岔气的疼,还好,一直也没严重。但是感觉身体很重,没有日常跑步的轻松感。跑了没一会,音频没有声音了,焦虑。能量胶和手机都塞在小小的腰包里面,捣鼓几次,拿出来弄也没好,关机重启还没声音,明明在播放。都在跟自己较劲,后来发现音量,调大,ok,解决。。。好吧,既然拿出来了,坤哥昨天帮我找悦跑圈上报名了很多东东,打开了,也许,这就是最好的安排,只是为了让我打开悦跑圈,让我听到语音提醒(明明记得我关闭了语音提醒的,可还是传来了清晰的提醒音)。

跑步5km不到,就觉得很疲劳,放弃的心升起,应该说从更早就潜伏着,更放大了,更明确的摆在了眼前。从数据上应该看不出我的心理战,仍然不停的跑着,内心也知道,一旦走路,就真的放弃了。

一路跑,一路心理斗争。对未知的恐惧,没有像半马一样,按照跑步计划进行,体能是否ok?会不会跑不下来?会不会瘫倒在路上,无法自己走路回家?好累,可不可以不跑了?以后都不想再跑全马了,为什么要跑全马,半马蛮好的。。。负面的想法呀过来,更累了。

一点点内心从感恩发出,想想娣娜,大早起给我送能量胶,李玮定房间,坤哥煮早饭还要陪我进4,还有易效能的伙伴在半马进行中,一会会不会相遇?我都见到了半马的2小时兔子了。吴栋老师说我的状态可以中6分多配速完赛的不是?他说我的半马会跑出好成绩,确实我很意外的成绩,第一次就2小时内,这次应该也可以的吧。我最担心的体能,只跑过22km,但是也跟朋友爬过五台山四台的哇,也很虐的,我也坚持下来了;坤哥说我2小时搞定半马,剩下走过去也能完赛不是么,我不怕走的,这样算我的体能应该也是ok的。我的passion之一是传递健康跑,让更多人爱上运动不是么?我要努力做到,如果我可以做到,其他人也可以,我经历过了,才能分享不是吗?才能帮助到更多人不是吗?是我要的!娣娜要六大满贯,我要吗?也想的吧?有机会一起达成六大满贯,我会开心自豪的吧?方柏清说的330,虽然觉得有点恐怖,为了六大满贯也是要努力的吧?我要跑北马吧?需要一张成绩单吧?娣娜说的,无论什么成绩,我都需要一个成绩,鼓励我她可以,我一定也可以。虽然我认为她体能积累的比我扎实,我在技能上要省力些,大概也可以综合平衡下吧。确实给了我很大的可能性。想到我要完赛回家。。。

正面的负面的混杂着想了一路,脚步未停。10km当热身,15km算是达成三分之一,半马算是完成一半,一个新的开始。。。悦跑圈提醒我新的1km达成了,告诉我这只是1km,不算什么,又想到要鼓励自己,1km也也要给自己点赞,离目标更近了,又想,我的目标更远,不是42,就当45吧,实际路程应该比手表要远,免得终点附近焦虑,我要跑遍中国再跑向国外,我要的终点更远,这只是一个开始,一个可以达成的开始。

跑过10km左右,我终于坚定自己一定要达成,一定会达成全马!我心坚定了,踏实了。

我开始看向周围,看着观众在给我们加油鼓劲,我就全部接收,我调整姿态,身体开始神奇般的变得轻松,脚步放松轻盈起来。我在接收大家给我的能量。

这就是前半部分自己更自己的战斗,内耗。

再分享几个插曲吧,我的自我战争记录了很多,希望我再次遇到“内战”的时候,可以更快的觉醒。

跑步过程大概是自我保护的意识兴起,偶然想到了看过的一个视频,迁徙中的大雁,人居然可以触摸她,眼神完全没有看向人类。完全进入“机械模式”,就像休眠中飞行。我在跑步中闭目跑步好几段。闭目跑可以专心感受肢体的动作和音乐,很轻松,好像进入一种状态,可以一直自由的跑着,就像大雁一样。不过发现会跑偏,所以跑几步睁眼,有时候睁眼发现横向跑了,大概3次是因为撞到前面的人惊醒,很感恩,大家都没啥事,大家很包容。

大概跑过了半马(2小时04分)后一段路上,闭目忽然就摔倒了,原来跑到马路牙子上了,摔的很幸运,睁眼看到一位大爷伸手来拉我,递手/起跑,还没太反应过来,已经从摔倒到跑步了,真是瞬间,身体都没有停顿的感觉。大爷告诉我,再不起来就起不来了,不能停,还陪我跑了一会,希望不影响大爷的速度,挥手告别。感恩。

手没有擦破,身体其他地方也没受伤,只是左腿好像被鞋底划到,想摸下,瞬间右腿肌肉有点僵硬痉挛一样,好像错位了。赶紧回归跑步姿态,不敢妄动。大概乳酸堆积就是从这个时候开始有了反应。没一会,两腿都开始僵硬,有点抽筋的感觉,一直到膝盖后窝,脚趾也觉得不能改变角度了,忽然左脚皱起。我想这是传说中的撞墙的感觉吗?是抽筋还是乳酸堆积?心里无数疑问。不敢停,降低步频,还好,膝盖以上还是正常的,就小步频带动着跑,眼看配速往下掉,ok,还好,即便这样也好于走路的10不是么。反而感受到自己的坚强,这就是越挫越勇吧,反而没再想放弃。

想到路上陌生跑友的忠告,控制配速,不然25km会掉速,是的哦,也还好。整个过程比较明显的两大段腿部僵硬,都抗过来了,期间遇到跑友边跑边聊了会,各自有口音,有喘息,我当时心率只到了153左右,聊天还可以。在艰难时有陪伴,很幸福。

跑在40km左右的时候,帽子被风吹掉了,回头看去,想想放弃回去捡了,怕是没力气了,看到一位白发大爷弯腰捡起,跑过来递给我。好感动,还陪我跑了一小段。向它咨询了我的状态,但是也还是有些腿部僵硬。不知道是停下拉伸下还是继续跑。大爷建议我减速继续跑。想到大爷是加速过程中,不再妨碍他的成绩,感谢后挥手告别,希望他能够pb。

看到跑步途中,明明只有2km左右,更多的人开始走路,抑或之前就已经开始走路了,很可惜的感觉,忍不住给大家竖起拇指鼓励,跑在我前面很久了吧,希望他们可以继续跑起来。大家相互加油。跑过一大概是刚刚停下来的男生身边,忍不住说:“跑起来”!跑过后,听到身后跑动的脚步声。我想,跑步的路上,大家是需要相互鼓励的。

不知道还是不是紧张,看到终点冲刺的时候,再次感受到窒息来临的感觉,稍缓着冲向前。回想自己的passion是微笑着冲过终点,不觉浮起笑意

跑后

. 有点腿软酸疼的做了拉伸。坤哥接到我后,又带着我做了一组拉伸,仍然觉得酸胀的疼。带我去冰敷,担心我腿太疼,又帮我排队拉伸。中医的神奇是按摩胳膊就感到腿部通电一样传输到脚。建议我不要做冰敷(不代表任何建议)

. 清晰明显的三个脚趾甲淤血了

. 两膝盖后侧仍然疼,小腿内侧疼

. 两腿比较,左膝盖前下方疼,可接受的疼痛状态。右侧偏向膝盖内侧和髋部肉疼

. 内衣前后有红色痕迹,有磨破皮。女生注意选择合适的内衣做长跑,不知道我这经历是否普遍。。。

· 清晰的晒日线,黑了几度的面部。战果~!还好有郑荟的防晒和李玮的晒后修复,哈哈否则不知道会黑多少。

这次的全马带给我的是:

· 训练/学习/分配体能(乳酸堆积)/调整呼吸(窒息感)/安全(闭眼跑,好像心流状态)

详细点说是:体能/跑姿/跑量的训练和持续练习。打好心率跑基础

分配体能:不同阶段不同心率区间跑(需要继续学习),至少是先慢后快

装备:鞋子大小宽窄舒适,鞋带前松后稍紧,保证不勒又能固定脚不撞击到鞋前方

· 爱自己;感谢自己;不放弃,突破了自己,以后面对其他未知的挑战也会有勇气面对

· 感恩身边的朋友们!

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