首先我们山式站到垫子中间，屈膝屈肘走或跳开约一腿长距离，来到四肢伸展式，四肢伸展的作用力是脚的外侧要用力的沉下去，使大腿的外侧提起来，同样脚的内测也要用力的向下沉，使大腿的内测提起来，双腿有向内夹砖的力量。外侧的脚踝向内受，使内测的脚踝向上提。不能丫脚踝。脚后跟向后推，使大腿前侧肌肉贴向骨头。脚后跟的力量不能丢，胸腔向上延展，这是个反向作用力。 双手平举身体两侧，掌心向下，并且有向下推的力量，启动大臂。
右腿前脚掌向内收15度，左腿拎起脚后跟相内收45度，再拎起前脚掌向外45度，让左脚脚后跟穿过右脚足弓中线。。
进入三角伸展首先将身体向外旋脚的方向平移上半身，要让两侧，同等的伸展。（身体左侧靠墙时，上半身向右平移）平移上半身的同时，外旋脚的外侧要用力向下沉，脚后跟要用力的向下沉，使大腿插到骨盆中，使大腿前侧的肌肉有向外旋转的走向。并使身体充分的打开。
双肩向后展开下沉，斜方肌放松。然后吸气延展胸腔，左手自然向下放到小腿或脚踝上，右臂向上伸展，指尖指向天花板，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方，下颚微收。
吸气，眼睛看向右手指尖延长线的方向，（保证两侧腰同等延展，不能挤压到一侧）保持均匀呼吸。
收紧左臀向前，右侧腹股沟向后，使身体变薄，使身体在一个平面上。右脚外侧向下沉，跟胸腔向前延展形成一个作用力。
吸气，头回正，手臂引领身体慢慢回正，收手收脚，走或跳回山式。
