刚生下宝宝，很多新手妈妈都会面临涨奶的烦恼：乳房胀痛得厉害，但奶汁就是很少甚至是出不来，还可能伴有发热，甚至发展为乳腺炎。有些人因此放弃了母乳喂养。对此，广东省妇幼保健院产科护士长李志云支招，学会以下几招可助缓解涨奶不适。
1.早接触，早吸吮，早开奶
产妇生理性涨奶最常见于生完宝宝后的第3~4天，这时乳腺管尚不通畅，乳房内的乳汁也不多，乳房血液及淋巴液供应增加引起胀痛感。如果分娩后能让宝宝早点与妈妈接触，并在出生后半个小时内开始吸吮母乳，可减轻生理性涨奶的痛苦。因为宝宝在吸吮乳头时，来自乳头的感觉信号传入神经纤维到达下丘脑，再通过抑制下丘脑分泌的多巴胺及其他催乳素抑制因子，使腺垂体催乳激素呈脉冲式释放，可促进乳汁的分泌。所以，宝宝早点开始吸吮，妈妈的乳腺管就可得到更好的疏通，乳汁分泌就越顺畅。另外，在宝宝充分吸吮之余，妈妈还可冷敷乳房以缓解胀痛感。
2.正确含乳，有效吸吮
妈妈给宝宝哺乳，正确的含接姿势是将其下颊贴在乳房上，让其小嘴张大，将乳头及大部分乳晕含在嘴中，含接好后可看到宝宝的嘴唇呈鱼唇样外翻，上方的乳晕露出比下方多，宝宝有慢而深的吸吮，有时还能听到吞咽声。刚出生的小宝宝最好能每天吸吮8~12次。
3.不宜太早喝催乳汤
猪蹄汤、鲜鱼汤等含有丰富的营养，不仅有利于妈妈产后身体的恢复，而且能帮助乳汁分泌，但新手妈妈产后进补也是有讲究的。太早喝下奶汤，奶水来得太多，也可使乳房胀痛，反而影响宝宝的吸吮。一般建议在产后一周左右才开始喝催乳汤，之后再慢慢增加，与宝宝的进食量相适应。
4.按摩促进乳腺疏通
乳房按摩可以改善和促进局部血液循环及促进乳汁分泌，减缓涨奶的不适。
可以在医护人员的指导下学点技巧。比如，先用温水清洗并热敷乳房（避开乳头），产妇取平卧位或半坐卧位，挤少许乳汁涂抹在按摩部位，用手指指腹顺乳腺管走向从乳房根部向乳头方向呈螺旋形按摩，双手绕乳房作顺时针或逆时针按摩。但如果产妇及家属不懂按摩的手法，建议不要乱试，以免因手法不当致乳房局部皮肤及乳腺组织受损，加剧疼痛。
5.保持愉悦心情
情绪也会影响乳汁的分泌，所以，新手妈妈要树立信心，不要有太大的精神负担，保持愉悦的心情和充足的睡眠，以助顺利度过涨奶期，实现母乳喂养。
来源：广州日报
