以下为过去三周的 race preparation 赛前准备期
以高强度 提速为目的的一个重要训练环节
每周都有一次VO2 Max的间歇跑+ MLR
以及周末的tune up race热身赛 和 long run等等
虽然跑量不是特别大 但强度按计划里是要提起来的
但.....我计划没按计划完成 调整了又调整
倒数第四周
在上周日long run 35K之后
右腿膝盖膕里感觉不舒服
体能也遭遇挑战 在完成本计划最高跑量之后
突然感觉跌入谷底的感觉
情绪有点起伏 ....
决定调整一下 自由发挥跑
跳过周三的interval 以便积极恢复右膝盖膕的疼痛
鸣姐安排了一次针灸 有效果 止痛了
这周基本保持了有氧
无强度....
倒数第三周
继续调整了计划--周5安排休息
周1恢复跑
周2尝试来了3趟间歇 不提速
周3接24K中距离跑
周4再接16K基础有氧
---感觉如此连续3天背靠背来练 跑量与强度都有了！
周6有氧储备
周日跑了一个提速long run
晚上睡眠不足 早上醒来迷迷糊糊开车出去
天气下雨 以为不大 可以跑
直到抵达BCSS田径场才发现 大雨倾盆！
直接被打回家 睡一个小回笼觉
因为有安排 于是8点半强行冒雨开跑
32K MP+5秒的pace 绕400米田径圈
再做一次苦逼的拉磨的驴
Yi姐特地来助威和后勤端水
于是我坚持了下来 不至于 半途歇菜
整体感觉不好跑 状态一般 体能还是没跟上
倒数第二周
跑完上周 9月3日 32K MP+5之后
休息不充分 还跑去帮忙朋友搬家
脚踝关节与跟腱之间的筋膜 发生了不可思议的移位
花儿姐推荐的朗医生用推拿手法 复位
外加泡5次药水
筋膜移位 能感觉到摩擦 沙沙作响
虽然不痛 但是那感觉很让你觉得后怕
自然迈不出脚了
于是只能跑休
医生说需要休息 让筋膜固定下来
星期1晚上8点开着车去朗医生在newmarket的家
一路电闪雷鸣 狂风暴雨
回家的路上
雨停了 自己却心不甘
节骨眼上 掉链子了
想哭 却流不出泪来
想一想 也没啥的
这次柏林跑完就好
至于破三的目标 留给明年的首马之地吧
那句老话说
留得青山在 不怕没柴烧
想通了 也就没那么难过了
没有过不去的坎儿
.
周1跑休 看了医生
周2跑休 游泳替代 力量训练
周3跑休 游泳替代 筋膜摩擦消失
周4 游泳替代 力量训练 慢慢恢复跑了
周5 室外慢跑 跑后反应 依旧有摩擦 程度减小
中间发生一些小插曲 情绪起伏导致失眠
周6 北上TGP群跑 开跑僵硬 3K之后热通 感觉没大问题
周日 第一个热身赛 MEC 系列赛第六站 参加斑马
原没计划要跑MP
只是想慢跑 看看伤处反应
八点不到 就领了BIB
天气温度不到10度 倒很适合跑步
只是昨晚又没睡好 发困
于是躲回车里 眯眼
赛前20分钟开始慢跑 热身 也没做冲刺跑
KT Tape 做了膝盖保护 以及跟腱支持
出发前没感觉疼痛或不适
9点出发 慢慢起跑 跟着大流跑
前半程里 右脚内侧伤处倒没反应
相反是外侧有点疼
改变了一会跑姿
根据感觉判断 应该是KT tape牵扯表面的疼
于是放心了
折返半程之后 跟着一个身高差不多的跑者一路跑
速度出乎预料 感觉很轻松
最后2K还有余力
130结束 达到刺激身体比赛的目的了
离柏林
2周整
下个阶段进入赛前调整期 Tapering
祈祷伤处逐渐痊愈
期待柏林之旅顺利 ...
再次感谢鸣姐 吃货四人组的照顾
再次感谢Yi姐的安排！
我不敢说我ready了
但我会好好跑
我的大满贯第四站@柏林马拉松2017！
