这条"筋"越软 , 人就越长寿 ! 每天一次 , 筋软一寸, 寿长十年|瑜伽瘦身

|今天主题: 瘦身

练习步骤:

幻椅式:

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靠墙站立在垫子上,挺直腰背,让脚跟,小腿,臀部,肩胛骨,双肩,后脑勺贴墙

然后卷尾骨,腹部向内收去贴墙,保持这个状态30秒

现在躯干保持贴着墙,双脚踩在离墙40cm处,

伴随着呼气,屈双膝,臀部贴着墙向下坐,观察大小腿成90度

大腿面和垫子平行,膝盖不要互相靠拢,双手放在大腿面上,保持10秒

然后随着吸气,伸直双腿

站立前屈式:

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离墙大概1米的距离,双脚分开和髋同宽,压住脚跟,随着吸气,双手向上举向天花板,随着呼气,躯干向前向下,双手掌推墙

保持膝盖收紧向上提,自然的呼吸,保持30秒

随着吸气,由肩胛引领着躯干回正

战士1式:

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右脚向前迈一步,脚趾头贴墙,随着呼气,屈右腿到90度,

双手推住墙,左脚跟可以抬起,躯干向上延展

伸直后腿,自然的呼吸,保持20秒

仰卧手抓脚趾伸展式:

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仰卧在垫子上,脚底贴墙

准备一个伸展带,把伸展带套在左脚跟上

右手拉住伸展带,调整腰背部完全贴地,

抬起左脚向上垂直垫子,右手拉住绳子向右向下

拉到伽人们自己的极限就好,保持右腿压实垫子

保持20秒,然后放下左腿到垫子

|练习效果:

拉伸全身肌肉,改善血液循环,瘦全身

|注意事项:

孕期不要练习

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