|今天主题: 瘦身
练习步骤：
幻椅式：
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靠墙站立在垫子上，挺直腰背，让脚跟，小腿，臀部，肩胛骨，双肩，后脑勺贴墙
然后卷尾骨，腹部向内收去贴墙，保持这个状态30秒
现在躯干保持贴着墙，双脚踩在离墙40cm处，
伴随着呼气，屈双膝，臀部贴着墙向下坐，观察大小腿成90度
大腿面和垫子平行，膝盖不要互相靠拢，双手放在大腿面上，保持10秒
然后随着吸气，伸直双腿
站立前屈式：
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离墙大概1米的距离，双脚分开和髋同宽，压住脚跟，随着吸气，双手向上举向天花板，随着呼气，躯干向前向下，双手掌推墙
保持膝盖收紧向上提，自然的呼吸，保持30秒
随着吸气，由肩胛引领着躯干回正
战士1式：
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右脚向前迈一步，脚趾头贴墙，随着呼气，屈右腿到90度，
双手推住墙，左脚跟可以抬起，躯干向上延展
伸直后腿，自然的呼吸，保持20秒
仰卧手抓脚趾伸展式：
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仰卧在垫子上，脚底贴墙
准备一个伸展带，把伸展带套在左脚跟上
右手拉住伸展带，调整腰背部完全贴地，
抬起左脚向上垂直垫子，右手拉住绳子向右向下
拉到伽人们自己的极限就好，保持右腿压实垫子
保持20秒，然后放下左腿到垫子
|练习效果：
拉伸全身肌肉，改善血液循环，瘦全身
|注意事项：
孕期不要练习
