仪式化

20170331

澄清

1.使用每日仪式做什么事?
做一些短期收益小但是可复利积累的事情。
2.对我来说,这些事是什么?

  • 阅读,书写知识卡片
  • 反思,对一天做的事进行回顾反思分析,指导未来的生活
  • 计划,对全天任务进行规划,提升自己的效率
  • 早睡,12点之前
  • 锻炼,为了健康

3.对于我写下的这5点,现在的情况怎么样?

  • 阅读
    阅读时间不稳定,常常发现最后没有时间就没有阅读。
  • 反思,反思每天都在做,但是时间不稳定
  • 计划
    ①写计划时间不稳定
    ②有时会记在脑子里不写下来,这样的后果就是一天下来没有围绕轴心做事,低水平勤奋
    ③写下来执行的时候发现计划不合理,我总是会写下很多计划但实际完不成
  • 早睡
    本来是想10点早睡的,但是经过实践发现
    ①10点睡觉不能很快入睡,会在床上躺很久,而且早上依然很困不想起。②10点入睡不适合宿舍生活的环境,入睡有非常多的干扰因素,比如灯光、声音等等
    12点之前入睡是比较好的,那个时候我可以躺到床上就睡了,也基本没有什么干扰因素。
  • 锻炼
    除了日常上学要走路以外,没有什么锻炼了,我觉得自己身体还是挺虚的,所以我想借这个机会锻炼起来

4.我想要通过仪式化获得什么样的效果?
①定下我的时间
从现状分析来看,我因为做事的时间不固定,所以我经常会没有时间做事,我也会觉得自己很混乱。我想定下一个时间,让我的生活更加规律一些。
②让我行动起来
我想锻炼想了好久了,但是就是没有行动

初步规划

1.我打算在什么时间段做这些事?

  • 阅读,早上6:30-7:30,60分钟
  • 反思,大约40分钟
  • 计划,反思之后,大约15分钟
  • 早睡,反思和计划之后,12点之前
  • 锻炼 ,时间不太好定,一般在下午18点左右,如果有其他什么事情,就再找时间。主要按照keep教程训练,如果没有时间就做一些简单的运动

2.我要怎么运用仪式化呢?

  • 斩断仪式化(If...then):当我启动仪式后,一切无关的事情都要斩断
    ①到了早上6点半
    如果我想再睡一会,我立刻去看书,看到7点半
    ②到了晚上10点半
    如果我想xxx,我就立刻上床写反思
  • 逐一顺序执行
    40分钟,反思
    15分钟,计划
    睡觉
  • 关于锻炼,我还没有想好
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