春节长假过后，重返职场的人大多有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“节后综合症”。
造成这种情况的原因有可能是春节玩乐过度，身体没有充分休息的时间，又或者过于放松，每天睡到自然醒，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种的症状。
要消除这种情况，其实从节前就要有一个预防的措施。俗话说，张驰有度，我们不主张一直把工作这根弦绷得太紧，也不赞成完全太过放松自己。因此，从根本上消除节后综合症，要从以下几个方面做起：
1.要有一个合理的长假规划。
如果是计划外出旅游，要预计返程的路时间和休息时间，不要把时间安排得太满。
如果不外出，最好把玩乐和放纵放在长假的最初一、两天，其余的日子，安排自己去做一些自己喜欢，而平时上班又没时间做的事情，比如去探访一些朋友、看看自己喜欢的书或电影、画一些画，又或者每天运动一小时。总之是做一些有意义的事情。同时作息时间大致与上班时保持一致，最不主张的是每天睡到自然醒，醒来已是吃午饭时间，午饭后又睡，这样，单是调节这种生物钟，就要花两三天的时间，又如何能够快速进入工作状态呢？
2.在上班前一天，准备好上班物品
七天上假过后，长班的物品会暂时丢在一边，比如工衣、工号卡、工具包等等，上班前一天，你就要把这些东西重新收拾好，以免上班第一天早上才到处找，这样容易造成上班迟到。
3.上班前一天，回忆之前的一些关键工作。
比如年前一些未完成的工作，又或者计划年后马上要做的工作，最好是把这些工作列成清单，写一张简要备忘录, 将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来, 一目了然这样，上班第一天，你会显得心中有数。
4.在穿衣方面让自己显得敬业
有些人喜欢在春节长假后，仍然穿着诸如过节喜庆类的唐装去上班，这样会显得你仍然处在春节过年的状态。因此，除了单位有要求外，最好第一天上班就直接穿上班的正装或工衣，这样，让老板从你的外表读出你的精神状态：我做好上班的准备啦！
5.回到工作岗位，不要过多地谈论春节假期的事情
许多人回到公司，喜欢滔滔不绝在谈论他的长假旅游见闻、感想，当然，你可以适当与同事聊聊这方面的话题，但不要过度谈论。当别人已经开始工作的时候，你再喋喋不休地谈论自己出国旅游的见闻，又或者收到了巨额压岁钱的事情，有时候会让人反感，甚至影响别人的工作，也让其他同事的工作状态受到影响。
6.提早半个小时到工作场所
这样可以打扫一下工作场所的卫生，给花浇浇水，把盆栽植物的黄叶清理一下，把工作场所打扫清爽，然后把之前收进柜子里的办公工具拿出来，这样，一切就绪，让工作更加从容不迫。
一年之计在于春，中国人习惯把春节后看作是一年的开始，因此，在长假快结束时，静心思考上班后应该做的事，把思想中的烦恼暂时搁置一边，专心工作中的事情，使自己的心理尽快调整到最佳工作状态上。上班后也应注意多休息，保持充足睡眠，以祛除假日积累的疲劳。除此之外，空闲时可以和朋友聊聊天，常往乐观的一面去想，多想一些让自己开心的事情，或经常去空气清新的地方走走，让自己更开朗、更积极。在长假中如果发现自己的生活和工作与他人相比存在差距，切莫攀比，也不要妄自菲薄，应当以平和的心态来思考自己的现状和未来。
