健身的12条哲学,帮你学会学习

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从我决定认真对待健身这件事,到今天,过去了69天。

一天天重复,我看到了积累沉淀的效果,肉眼可见的瘦了。

不仅如此,在这个过程中,我发现,健身映射出很多朴素的哲学和逻辑,对生活的其他方面一样有用。

希望你也能知道,掌握最简单的道理,从最简单的动作做起,也能学会学习,找回人生的掌控感。

1

减脂的本质是热量的摄入量小于热量的消耗。

如果练的辛苦,但依然没有效果,说明是吃上面出了问题。

学习也是一样,如果你的摄入量不高于你每天的输出量,你不可能有改变。

2

动作标准比重量更重要。

如果你挑选的动作难度太难,动作就会变形,看上去你做到了,其实是没有做好。

所以为追求每天读一本书,而追求速度是不可取的。

正确的做法是,哪怕读了一页,也要把这页中提到的概念理解清楚,这才是标准动作。

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3

长时间坚持做好一件事,是高手的护城河。

所有的健身视频里,都是身材很好的人在示范,优雅,完美。

真相是他们已经长期坚持好几年了。

我也经常在观察高手的时候,在问自己,我什么时候才可以这样。

这就是高手的护城河。

这项能力需要长期坚持,持续练习才有,这项能力才值得你追求。

4

要么自学,要么付费。

请私教的好处是,有人给你制定专业的训练计划,并且全程陪伴,及时反馈,替你做记录,给你加油鼓劲……

——这一些都是要付费的。

自学的话,你自己可以看书,看视频,向健身房的朋友请教;付费只要有钱就可以做到,而自学会折磨你的大脑,考验你的学习力。

前者快速省力,后者漫长费劲。

我更喜欢选择后者,因为它更难。

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5

有同伴的学习很重要。

健身的时候如果有同伴,你会更容易坚持。

如果你想打破舒适区,挑战难度更高的动作,同伴会给你保护。

学习的时候也是,有监督,有陪伴,有鼓励很重要。

一个人走不远,任何时候都是这样。

6

不要相信N天派不不不派

N天派会告诉你:只要做这几个动作,就可以在多少天瘦XXX。

不不不派会告诉你,不用锻炼,不用流汗,就可以……

身体是一个稳定的系统。《系统之美》这本书提示我们:要改变一个系统,靠改变单一变量是不可能的。

比如要想练出腹肌,你要做的是:

◆ 饮食上减少热量

◆ 使用HIIT大量消耗热量

◆ 配合肌肉训练

将体脂率降到10%左右,腹肌才会出现

《做这几个动作,两周练出人鱼线》?

你想用两周来消灭你日以继夜囤积了几十年的脂肪?

——想得美!

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7

为自己要做的事情,做好预案。

健身房永远有一种情况会出现,就是你要练习的器械正在被别的同志占用。

这时候你要么提前做好预案。

要么,挑战训练计划;

要么,同样的练习,换其他器械。

同样的,假如你做了一个阅读计划,但是你今天出门没有带书,怎么办?

我的预案就是:

◆ 用纸和笔思考;

◆ 如果没有纸和笔,那我就选择一个主题,观察我看到的事物,比如看海报学习生活中的文案是怎么写的;

看这家店铺为什么可以迅速扩张,或者这家店为什么这么快就倒闭了,来思考他们的商业模式。

◆ 或者——找身边的美女搭讪,借书、借纸和笔。

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8

增肌就是把现有的肌肉撕裂开,然后填充。

这个过程就是让肌肉纤维因为外界压力撕裂拉伸,然后用蛋白质填充进去。

就像一个房子,你把墙壁拉出缝隙,然后填充水泥。

成长也是这样,只需要关注两个点:

◆ 你在学习的时候有没有撕裂灼热感?

◆ 你填充什么进去?

9

肌肉的练习分两种:

◆ 大肌群练习

◆ 特定肌肉的雕刻

大肌肉群的练习,意思是这个动作可以练习到一组肌肉群的练习。比如:深蹲,卧推,硬拉……

特定部位雕刻,意思是这个动作只练习一个肌肉部分:比如肩部就分成三块肌肉,想要练习它们,就分别有三个动作。

如果是一个新手,只需要关注大肌肉群的练习就可以;如果已经熟练,才有必要去雕刻。

学习也是一样,先粗枝大叶,尝试一些“大肌肉群动作”:写一篇文章,做一次6分钟的分享,这些动作,会同时锻炼你的:

◆ 逻辑能力

◆ 观点表达

◆ 时间控制

◆ 概念讲解

◆ 图文结合

等你熟练了,觉得不难了,再去雕刻局部,去尝试练习局部:开头如何讲一个故事,小结的时候如何抛金句等等。

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10

和学习任何东西一样,你会接触到很多建议,但是只有一小部分适合你。

健身是一个成熟的领域,漫长的时间里,有无数的达人和研究成果。所以如果你进入这个领域学习,你会陷入知识的汪洋大海。

Scalers在他的新书《持续改变》,提到的懂了的3个层级:

◆ 知道了这个概念和方法是什么

◆ 理解了意思,能记得住,说得出

◆ 自己实践过,有自己的体会和经验

所谓的“懂了”,就是自己做了才知道。

方法再多也没用,通过尝试,挑选最适合自己的就可以了。

11

身材好,穿什么都会很好看。

《地球法则》的作者斯图尔特•布兰德曾经说:变化的获得关注,不变的获得力量。

身体的形状是一个缓慢的沉淀过程,但是外在的衣物是不断变化的装饰。与其花心思去购买和搭配来改变自己的外在造型,不如尝试改变自己的形体。

自信一定是来自偏内在的,而不是外在。

12

健身会改变你对自己的态度。

在《掌控习惯》这本书中,作者提到了一个改变模型:

◆ 目标:我要减10斤

◆ 过程:我每周去三次健身房

◆ 价值观:我觉得健康很重要

西恩·贝洛克(SianBeilock)在《具身认知-身体如何影响思维和行为》重点讲解了一个行为改变科学的核心概念:具身认知(Embodied cognition)。

它告诉我们:与其从改变思维开始再去改变行为,不如直接先改变行为。

因为大脑的“一致性”效应,行为的改变就会带来思维的改变。

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所以,从微习惯开始是一个很好的行为方案。

我的健身计划是这样的:

◆ 先每天洗澡前做1个俯卧撑(微习惯)

◆ 然后做了几天之后,觉得都趴下来了,一个也是做,几个也是做,那就多做几个吧(增加数量)

◆ 几周后,买个哑铃玩玩手臂吧(练习其他部位)

◆ 几周后,不如去健身房吧,不要求做什么,每天拍照,洗澡,走人就行(进入专业场景)

◆ 几周后,不如,挑战一下35年都没有看到过的腹肌吧(更大挑战)

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所以,如果你想阅读,先从包里带本书开始吧。

想学习英语,从一个英语单词开始吧。

这个世界上有很多看起来很难实现的东西,其实内在的道理和逻辑都一样朴素。

而知道了这些,剩下的,就是去做而已。

用阅读活出100种生活,我是彭小六。

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