《精力管理50课》03 如何应付体能不足

你好，我是张萌萌姐，欢迎收听由我和喜马拉雅共同打造的付费精品课程：《精力管理50课》。这节课呢，我想跟大家分享一下如何应对体能不足，有人说好体能到底是什么？我认为好体能就好比说给汽车加满油一样，这就是好体能。油加得足够多，这部汽车自然就能够畅通无阻地行驶在大道当中。

就拿我来说吧，回想我在上初中的时候，我一项坚持，身体锻炼，让我的人生发生了巨大的逆转。还记得那会儿我身体特别不好，当时呢，我妈为了让我训练一个好体能，每天早上逼着我去家旁边的体育场跑步。那是一个每圈400米的跑道，刚开始我印象非常深刻，早上六七点钟去跑步的时候，我连一圈也跑不下来，跑完之后气喘吁吁、脸色煞白，很多人应该会体会这种感觉吧！我觉得根本不可能去坚持，当我想放弃的时候，我就问问自己：张萌，如果你坚持跑不了一圈，那么如果你每一天能比前一天多跑100米，这样你总能做到吧？一百米咬咬牙还是可以做到的。所以第二天当我跑步的时候，我就坚持跑了400米，第三天跑了500米，直到后来大概经过了几个月的时间，我成功地实现了每天坚持跑8000米。

于是我信心满满的去参加了学校举办的秋季运动会，当时有一些赛事都被报满了，但是有一项赛事没有人报名，那就是女子3000米的长跑比赛，但我觉得我还是可以挑战一下的，毕竟每天我可以跑8000米，要知道有8000存量再去挑战一下3000简直就像小菜一碟。果不其然，我最后获得了第一名，整个学校都为我欢呼，我们的班级把我抬了起来，他们非常开心，认为我非常厉害。但我想跟你说的是，这种好体能根本就不是刚开始就有的，它完全是被训练出的结果，坚持定期锻炼，真的可以有效地提升你的体力。

前两天，记得是我们这家创业公司举办了十公里健步走的活动，与其说健步走不如说叫做一个十公里的跑步比赛。当时有很多的朝阳区企业家们都参加了，他们大多数人都在四五十岁。但我们这个小分队呢，大部分是80、90后，有些接近00后了，我们一些小伙伴是我的课程学员。刚开始跑时，我问大家，你们有信心胜过这些企业家吗？他们都说，没问题，我们的体能一定完胜他们，毕竟我们才只有二十多岁，他们已经四五十岁了。可是上场没多久就发现大多数年轻人一开始还是领先着，跑着跑着就像泄了气的皮球一样，完全落后于这些年龄大的企业家们了，结果，没想到几公里自己全部都败下阵来，改成走路比赛了。

而那些四五十岁甚至有六十多岁的企业家朋友们一直坚持跑完，有一些甚至是越跑越快。因为我一直在训练体能方面做得比较有坚持，做得比较好，比赛中一直领先。比赛结束之后，我去采访这些年龄比较大的企业家们，说为什么你们可以跑的这么快，体能这么好，究竟是如何做到的？他们笑呵呵地说，张萌啊，我们体能好的秘诀就是每天锻炼，作为创业者，我们非常注重自己的身体和体能训练的。

而那些90后和00后呢，我又询问他们，对于败下阵来PK不过四五十岁甚至五六十岁的企业家这件事，你有什么感想？他们说没什么，平时工作那么忙，哪有时间锻炼啊？大多数人当被问到锻炼这个问题的时候，就会用一个词来回应，那就是“忙”。我相信我说这句话的时候，你是不是深有感触，你是不是用过同样一个字来回应别人。对，我就是忙，比如说我没有时间运动，这就是因为忙；没有时间好好吃饭，因为忙；没时间学习，因为忙。好像忙这件事情可以充斥在你每一个人每一天的工作学习当中，仿佛忙就是你不做一切事的借口。没有时间，就好比你有一切理由去做所有不应该做的事。

可是走到现在，不禁应该反思一下自己，这样说到底对吗？很多四五十岁的企业家，他们的事业越做越大，每天难道不比你更忙吗？但是连他们都可以抽出固定的时间去锻炼，我们又有什么理由说自己忙得没时间呢？大家知道越是没有体力，精力就会消耗的越快，工作效率就会越低下，自己的时间愈发无法掌握。而缺少锻炼，正是一个恶性循环的开始。没错，这就叫做恶性循环，锻炼体能刻不容缓，从此刻，现在，立刻，马上请你积极地制定一份体育训练计划。

为了锻炼自己的体能，我们到底该如何从哪些角度入手呢？我们的体能是由三方面决定的，拿一个电池打个比方：第一点就是充电，第二点叫蓄电，第三点叫耗电。充电其实决定了你体能的输入，蓄电决定了你体能的维持，耗电呢决定了你体能的消耗。那实际上这三点当中的每一个点都存在方法论的。控制好体能就是这三方面让我们获得一个非常棒的一个体能训练。

首先是充电部分了，充电重视的是一个人体力的一个基础条件，可以从力量、耐力、灵活性和恢复力这四个方面考察。先说力量吧，你能拿起一千克还是两千克还是十千克的哑铃，这其实就是力量大小的区别。力量决定了一个人的爆发力，就像我刚才说的跑步。那最后的一米冲刺就是一个人的力量，一个人的力量有多大，完全也是训练的结果。体能就像肌肉一样，要知道好看的肌肉线条全部都是被雕琢出来的。没有人刚出生就有好看的线条，你看看那小婴儿胳膊都是一圈一圈的。只有经过慢慢的身体训练，包括舞蹈，包括有氧方面的能量训练，才能让你的体型慢慢变得好看，所以力量是可以被训练的。

要知道刚开始不行，但是唯有持之以恒，可以让你变成一个很厉害的人。然后是耐力持不持久，取决于你平时的张力，如果你训练的时长非常长，自然耐力也就会非常大，而且可以保持得持久。还记得我刚开始学泰拳的时候，印象很深，我只打一轮泰拳就面色惨白，气喘如牛，整个人就像要死了一样。那个时候我就告诉自己：张萌你已经掌握了长跑的能力，实际上泰拳跟长跑是差不多的，任何的耐力训练都是你长期练习的结果。所以我坚持咬着牙训练了一年多时间，我发现自己明显的体力和耐力简直太棒了。从过去只打过一轮，到最后可以轻松打下八轮来。要知道八轮就属于运动员的水平了，这就是耐力。

再来是灵活性，这反映了一个人快速的反应能力。比如说还拿泰拳举例，在任何的泰拳训练当中，教练在攻击你的时候，你能不能快速地判断，拳从哪边出，你该往哪方面躲，以及如何快速做出反馈，这就是一个人的反应能力。快速反应能力同样是可以被训练出来的，如果你有条件，我非常建议你可以找一个专业级别的健身教练，那么他就会对你的灵活性进行一个基础训练。

最后呢是恢复力。恢复力，指的是一个人静态恢复能力。还拿打泰拳举例，比如我一轮下来，一般人没有体力的时候，我就会用深呼吸的方式，最大限度的让自己被氧气包裹着，先是吸然后是百分之百的呼，再是百分之百的吸，然后百分百的呼，一共进行三次，让自己快速地恢复体力，这就是具备极强的恢复力。但是如果要实现大体力的恢复，唯有靠睡眠才可以，这就是每一天的人的昼夜基本能力的节律循环。小睡也是不错的方式，类似于像充电当中的充电宝的功能，所以说对体能训练来说，要考察的是一个人的四个维度，包括力量、耐力、灵活性和恢复能力，你完全可以从这四个角度入手，全方位的为你制定体能训练计划。

刚才我说完充电，其次呢，是蓄电，本质上指的就是一个人的行为习惯养成。一个人如果习惯了做一件事的时候，做起事情真的会觉得很轻松，比如说你的刷牙就是习惯，穿衣服也是习惯，但是早起可能就不是习惯了，因为你没有形成一个长期去做，自然偶尔去做的时候不能去坚持，甚至是习惯养成之后，你减少了思考的时间，你要知道大脑思考的时候同样消耗能量是巨大的，所以为了让自己避免思考的能耗，你把一件事情养成一个习惯，反复去做就好了。所以养成好习惯，本质上就是帮你减少电力的消耗，也就完成了蓄电的工作，所以谨慎对待电量的使用，千万不要过度使用。

最后一点控制耗电。控制耗电，就是控制自己每天每时每刻的情绪，你必须学会有节奏地消耗自己的体力。如果没有节奏，那么体力消耗速度是很快的。这就是为什么很多人上午还看似元气满满，下午就如同干瘪的气球一般，他们的耗电是不掌握节奏的，那么如何保证耗电有节奏呢，至少你要做到一个不，就是不生气。但凡我们发个火、吵个架的时候，你会发现耗电速度飞快，电量可能会从百分之百迅速变成零，很快你就没有体力做任何事了，你只想休息或者想一个人静静，这就是耗电速度太快的结果。

本节课当中呢，我跟你分享了关于体能的几个维度。我希望你从三个角度来看待一个人的体能训练管理水平。分别是：充电、蓄电和耗电，希望本节课能够帮助到你，也希望你通过今天的学习懂得控制自己的能量守恒，具备好体能。同时呢，也希望你可以找一个健身教练为你制定专业的体育训练计划，为自己时刻可以充电，大家可以在评论区留言给我，同时欢迎进入到我们的微信社群，我也将在社群当中给你答疑解惑，期待遇到更好的自己