第二周
买了新的体脂称 原来之前的称非常的不准 所以就当重头开始吧 放一张体脂数据图
上一周早晨保证了空腹半杯水 但有两天起晚去吃了叔叔的手抓饼 周一吃的月亮苑的煎饼 中午餐前水量略少 米饭减少 但总体饭量有点多 会吃到有一点撑 晚饭除水果外 尝试了红豆薏米粉 竟然很好吃! 可是不清楚是否可作为晚餐代餐粉
运动记录: 周日:一组热身＋hiit＋天鹅臂 周一:回去稍晚 只做了一组天鹅臂 周二:跑步3㎞＋天鹅臂一组 周三:跑步3㎞＋天鹅臂一组 周四:跑步3㎞＋天鹅臂一组 周五:游泳3h
本周需适当调整加大运动 跑步加至35min以上 在考虑是否改天鹅臂为跳绳10min 可做一次尝试 饮食上，午餐八分饱 晚上的水果要严格控制量 再进一步确认红豆薏米粉 可增加酸奶 暂时决定周四为食素日 即早餐到晚餐均为素食 早餐还未确定 午餐和晚餐为北院麻辣拌 只要盐和醋 刮一刮肠子咯
减肥真的是终身大业 目前掉肉艰难 可能是身体内脏脂肪略多(饥饿状态下 我都能摸到鼓鼓的胃) 由于时间有限 我只能保证较小的运动量 所以掉肉也不会很快 而如何平衡减肥与学习也是一件难事 但长期坚持一定是有成效的 这也是健康生活方式的调整 哦对 能行就尽量早睡吧! 期待下一周……
补充一点 刚刚重新称了体重
体重有一点点下降 但看着这么一堆不标准还是有一点点心惊…… 建议是吃饭细嚼慢咽 延长吃饭时间 多喝水(这个做到了呀) 多吃蛋白质含量较高的食物 基础代谢率较高原来与心情有关 最近确实压力有点大 要注意调节一下 好啦 本周就到这里啦 à la prochaine semaine~
