食物热量表(三)

饮料

麦乳精:429/100 千卡

啤酒 1罐 150千卡

可乐 1罐 145千卡

蕃茄汁 1罐 45千卡

苹果汁 1杯 120千卡

葡萄原汁 1杯 395千卡 柠檬原汁 1杯 60千卡

柳橙原汁 1杯 110千卡 菠萝原汁 1杯 140千卡

汽水1罐 140-150千卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 千卡

绍兴酒 100毫升91.6千卡 陈年绍酒 100毫升102.8 千卡

高梁酒 100毫升324.8 千卡

汉堡

汉堡Hamburger: 260千卡 9克脂肪

吉士汉堡Cheeseburger: 320千卡 13克脂肪

巨型MC汉堡Big Mac:560千卡 31克脂肪

鱼柳汉堡:560 千卡 28克脂肪

麦香鱼fellet 343千卡 13克脂肪

火腿蛋堡:314千卡

麦香鸡: 519千卡 29克脂肪

鸡块: Chicken McNuggets

Mc Nuggets 4个 190千卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6个 290千卡 17克脂肪

Mc Nuggets 9个 430千卡 26克脂肪

薯条(小) 263千卡

薯条(中) 479千卡

薯条(大) 605千卡

苹果派 260千卡 13克脂肪

4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620千卡 22克脂肪

M & M McFlurry 630千卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry 630千卡 24克脂肪

Oreo McFlurry 570千卡 20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌:18大2卡 6克脂肪

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake:360千卡 9克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae: 290千卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae:360千卡 10g脂肪

巧克力圣代:312千卡

沛果:296千卡 3克脂肪

松饼:186千卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin: 290千卡13克脂肪

玉米浓汤:85/127 千卡

热巧克力: 138千卡

黄油玉米一根:190千卡 3克脂肪

肯德基

肯德基 鸡腿堡 441千卡

辣味鸡香堡: 396千卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡

Hot and Spicy-Thigh 390 千卡

鸡块(6块) : 286千卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings:471千卡 33克脂肪

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing :180 千卡 11 克脂肪

小腿 140千卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -:390 千卡 18克脂肪

鸡胸 450千卡 27克脂肪

苹果派: 260千卡

薯条( 小) 205千卡

薯条(重量包) 563 千卡

奶昔 360千卡 9克脂肪

橘子汁:80千卡

雪碧或者可乐:儿童 110千卡 小杯: 150千卡 中杯:210千卡 大杯:310千卡

墨西哥鸡肉卷1个: 600千卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce:550千卡,32克脂肪

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips: 340千卡 16克脂肪

蛋塔Muffin: 290千卡 13克脂肪

6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

玉米汤 :114千卡

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

百士吉:260千卡 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥:一份136克 160千卡 6G脂肪

Popcorn Chicken small 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪

必胜客铁板比萨

超级至尊super supereme: 100克 238千卡 13克脂肪

香荤至尊meat's love:100克 271千卡 16克脂肪

田院风光veggie's love:100克 208千卡 9克脂肪

乳酪大会cheese's love:100克 264千卡 13克脂肪

香辣精选:100克 264千卡 13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1千卡

番茄(100g) 19千卡 蕃茄 1个 135g 约25千卡

海带(100g) 23千卡

蘑菇(100g) 28千卡

冬瓜(100g) 11千卡

芹菜(100g) 10千卡

芦笋 1杯 145g 30千卡

豆芽菜 1杯 125g 35千卡

包心菜 1杯 145g 30千卡

胡萝卜 1条 72g 30千卡 (做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。

花菜 1杯 125g 30千卡 芹菜 1条 40g 5千卡

黄瓜 6片 28g 5千卡 香菇 1杯 70g 20千卡

芥菜 1杯 140g 30千卡

洋葱 1杯 210g 60千卡 (我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱)

青豆 1杯 170g 150千卡 青椒 1个 74g 15千卡

雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡

菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡

豆苗 100g 40千卡 丝瓜 100g 40千卡

大蒜 100g 40千卡 (做汤放几个,还有味道)

生菜 100g 40千卡 (经常吃生菜沙拉)

每100克(2两)不超过40千卡

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣,丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短,营养也不会流失)。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分,热量也增加了,甚至是成倍。

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