作者：里克.汉森 福利斯特.汉森
出版社：中信出版集团
发行时间：2020年5月
书本分类：心理学类
概括：
复原力，是我们面对逆境挫折时的一种重要能力：我们可以改变回应坏事的方式。心理学家里克•汉森博士在40余年的临床工作和教学经验中，发现人的大脑一辈子都会持续学习与改变。他把脑科学、积极心理学与正念冥想结合，提炼出收获幸福人生的12种实用工具，从厚植内心资源开始，强化安全感、满足感与连结感，引导读者建立心理韧性。
本书将告诉你，如何：
在状况百出的现实中保持沉着冷静，从容应对。
从猝不及防的人生变故中迅速恢复，重新出发。
不被逆境打压，不因外界的质疑而怀疑和否定自我。
在变化不断的生活里始终保持稳定与平和，关怀自己，也施之于人。
本书感悟：
1.复原力一共分为四个部分、十二个章，这四个部分就是满足需求的四个关键途径，分别是辨识内心、建立资源、调整自我、产生联系。十二个章就是作者提出的十二种力量，分别是关怀、正念、学习、毅力、感恩、信心、平静、动力、亲密、勇气、渴望、慷慨。这本书里的每一章都值得细细品读，不能忽略。
2.“体验式实践”就是先体验那种你希望培养的心理资源，再将体验转化为神经系统的持久性改变，从而让它成为自己身体的一部分。体验式实践利用了积极的神经可塑性，原理是：我们大脑中的神经元通常会在一秒内放电5~50次，通过每天的多次运作，就可以利用一分钟或者更少的时间来反复训练。大脑会不断地在我们学到的经验中重构，当你重复刺激大脑中的某个回路时，就是在不断地强化它。通过反复练习，我们就可以慢慢拥有那种心理资源。
3.改变的三大法则：
任它在：找到自己的需求，承认自己的感受，哪怕是让人不舒服的体验。
任它去：找到阻碍自己发展的诱惑或坏习惯，针对性摆脱。
任它来：专注于用正确的、有用的想法代替错误的、有害的想法。
4.心理疗愈的HEAL法，四个步骤包含，分别是：拥有它、丰富它、吸收它、关联它。
第一、拥有它（Have it）：找到或是创造有益的体验。
第二、丰富它（Enrich it）：和它相处，充分地体验它。
第三、吸收它（Absorb it）：接受它成为你的一部分。
第四、关联它（Link it）：用积极体验来抚慰和取代那些让你感到痛苦的、有害的消极心理资源。
最后，用复原力一书的理念，来解读关于奇葩说这道命题：
《妈妈疯狂追星，我要不要阻止？ 》
刘教授关于第一人称和第三人称的视角，让我看到了哲学的光辉。今天我想用复原力的角度去解读。而在这个辩题里，我可以是母亲，也可以是女儿。不论角色是哪一个，我都不愿劝阻或被劝阻。
回想我们至今为止短暂的一生，有多少绽放的时刻，也许是情窦初开的那个夏天，也许是某一次登台表演，也许是一次升职汇报。仔细看看这些特质。最美好的部分是什么？在肥沃的土壤环境里，有忘我的付出，有激情的分享，有疯狂的滋养自己和他人，从而获得狂野而珍贵的生命中为自己寻找的回忆片段！
当一个人，不论她是母亲，亦或者朋友，自己，在这个广阔世界，找到了一个自己愿意无限付出的人或事，将自己全情投入，这不就是心流时间嘛？这么神圣的付出，应该被尊重。因为这一份渴望，是我们生存，和前行的助推器。让意志服从于愿望才能更舒适，更持久的。
认识到我们一生的短暂，任何值得拥有的日子，都值得鼓励。和朋友一起疯狂追星，有社交，有时间，有爱的人和愿意做的事情，至少生命之火可以被看到的燃烧着，充满爱意！为何不可疯狂？除了妈妈，她还是她自己啊！
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